Sve više i više ljudi počelo je isključiti iz svoje prehrane prehrambene proizvode koji sadrže masti. Nutricionisti i liječnici tvrde da hrana u kojoj postoje Omega-6 masne kiseline treba biti prisutna u prehrani, ali samo u razumnim količinama. Ako želite riješiti višak težine, takvi proizvodi moraju biti u izborniku. Osim toga, količina Omega-3 bi trebala biti 4 puta manja od Omega-6.
Zašto su Omega-6 masne kiseline?
Bez tih supstanci, ljudske stanice jednostavno ne mogu postojati, prenositi informacije itd. Oni također izravno sudjeluju u metaboličkim procesima i opskrbljuju tijelo potrebnom energijom.
Korisna svojstva Omega-6:
- Ima mogućnost smanjenja kolesterola u krvi.
- Smanjuje razvoj upalnih procesa.
- Pomaže poboljšati stanje noktiju, koži i kosi.
- Jača imunitet.
- Nedavne studije su pokazale da masne kiseline imaju pozitivan učinak na metabolizam.
- Potiče nakupljanje suhe mišićne mase.
Gdje su Omega-6 masne kiseline?
Da biste dobili tijelo te tvari, uključite u prehranu takvu hranu:
- Biljna ulja: masline, kikiriki od pšenice, sezama ili oraha.
- Majoneza, ali samo bez kolesterola i hidrogeniranog margarina.
- Meso peradi: puretina i piletina.
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt, itd.
- Nuts: bademi i orasi.
- Soje i sjemenke suncokreta.
Također, možete dodati masne kiseline u tablete, koje se prodaju u gotovo svakoj ljekarni. U ovom slučaju, kada koristite takve lijekove, možete se riješiti višak težine.
Koji proizvodi sadrže Omega-6 masne kiseline, saznali smo, sada je vrijedno shvatiti kako ih koristiti. Kao što možete vidjeti, u osnovi, te tvari su u uljima i majoneze, pa ih treba racionalno koristiti i ne dodavati u velikim količinama za svako jelo. Budući da konzumacija Omega-6 može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme: smanjenje imuniteta , povećani tlak, razvoj različitih vrsta upalnih procesa itd. Stoga, dnevna norma tvari ne bi smjela biti iznad 10% dnevne kalorijske stope. Ova količina ovisi o mnogim čimbenicima, ali u prosjeku kreće se od 5 do 8 g. Također je vrlo važno da su izvori omega-6 masnih kiselina visoke kvalitete, na primjer, ulje mora biti prvo hladno prešano ili barem nerafinirano.