Nije bitno ako namjeravate izgubiti težinu, povećati masu mišića ili se malo sušiti - trebate pravilno izračunati sadržaj kalorija vaše prehrane i količinu proteina, masti i ugljikohidrata . Omjer BJU-a za mršavljenje je vrlo važan, jer prije nego što steknete težinu ili suha, trebate izgubiti težinu, ako jest.
Točan omjer BZU
Bez obzira na to koliko je osoba jeli, smanjiti težinu, treba smanjiti udio ugljikohidrata i masti u prehrani i povećati udio proteina. Nemoguće je potpuno odbiti ugljikohidrate, jer tijelo dobiva energiju od njih, ali jednostavni ugljikohidrati moraju biti zamijenjeni složenim, tj. Umjesto pečenja i pečenja, žitarice, makaroni iz durum pšenice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, povrće i zelje. Što se tiče masti, oni ne bi trebali biti zasićeni, povećavajući koncentraciju kolesterola u krvi i nezasićenima, sadržavajući biljna ulja i riblje ulje. Proteini se mogu dobiti od niskih masnih sorti mesa i ribe, mliječnih proizvoda.
Omjer BJU za gubitak težine kod žena je - 50% -30% -20%. Ako malo smanjite udio proteina i povećate udio ugljikohidrata, rezultat će i dalje biti, ali skromniji. Omjer BJU za skup mase već će biti drugačiji. Muškarac težine 75 kg trebao bi trošiti 3150 kalorija dnevno. Ako se sjetite da 1 g proteina sadrži 4 Kcal, onda bi protein trebao imati 450-750 Kcal ili 112-187 grama. Ugljikohidrati dnevno trebaju konzumirati 300-450 grama, što u rekalkulaciji na kalorijama iznosi 1200-1800 kcal. Masnoća bi trebala biti 75-150 g dnevno ili 675-1350 kcal.
Omjer BZH na sušenje će biti određen u tri faze: masnoća, ugljikohidratnog opterećenja i prijelaznog razdoblja. Općenito, slika je sljedeća:
- Prva tri dana kalorijski sadržaj prehrane je 1001 Kcal. Ugljikohidrati čine 50 grama, 22,88 masti i 148,72 grama za proteine;
- u četvrtak prije treninga da se 37 grama ugljikohidrata, nakon treninga 728 g. Belka - 148,72 grama, a nakon treninga 114,4 g. Masti 0,64 g prije treninga i 50 g nakon;
- u petak omjer je isti, ali nema treninga;
- u subotu, BJU je - 239.2 / 143/40 g;
- u nedjelju - 104/143 / 79.3 g.