Trening s supersetima idealno je rješenje za ljude koji žele izgubiti težinu. Pouka se temelji na vježbama bez odmora, što vam omogućuje da dobijete dobre rezultate. Prikladan trening nudi se i iskusnim i novozavjetnim sportašima.
Supersets vježbanja spaljivanjem masnoća Ekaterina Buida
Poznati fitness trener ponudio je jedinstven trening koji pomaže u borbi s prekomjernom težinom. Morate raditi najmanje tri puta tjedno. Počnite s zagrijavanjem i završite s pričvršćivanjem. Izvršite šest setova. Učinite to s timerom, jer svaka vježba radi minutu. Ako je tijekom sjednice osjetio snažan umor, bolje je uzeti pauzu.
Počnimo s zagrijavanjem, koji je uključen u program obuke superseta za gubitak težine. Izvršite padine, okretanje i rotaciju glave. Napravite kružne pokrete sa svojim ramenima naprijed i natrag, držeći ruke dolje, a zatim, razdvojite. Također razvalite zglobove lakta, ruke, prsa. Izvršite kretanje kukova prvo na strane, a zatim, u krugu. Provjerite padine na strane i dijagonalno. Pješačenje na licu mjesta s valjkom od nožnog prsta do pune noge. Da biste zagrijali koljena, obavite rotirajuće kretnje, što im daje naglasak rukama. Stavite noge šire od ramena i pomičite se s jedne na drugu stranu. Završite vježbu s dubokim padinama kako biste vratili disanje.
Vježbe za supercells u vježbanju masnoće za cijelo tijelo:
- Uspravite se i širite ruke na strane, okrećući dlanove. Vratite ih natrag, povezujući noževe ramena.
- Stavite ruke dolje, okrećući dlanove natrag. Učinite mahi, kao da komprimira proljeće. Olakšajte ramena.
- Vratite se leđima što je dalje moguće i izvodite okreće iza leđa.
- Učinite push-up, naizmjence podizanje jedne ili druge strane. Ako je teško gurnuti natrag iz koljena.
- Nakon ove vježbe u trening supersets za djevojku se preporuča učiniti istezanje za ruke.
- Odložite se na pod, usredotočujući se na laktove i podlaktice. Probijte s nogom, povlačite stopalo dok se krećete prema gore i rezate, počevši od dolje. Zatim vršite mahi pomicanjem nogu u suprotnom smjeru.
- Izmjenjujte se s ispruženom nogu, a zatim, s skraćenim. Nakon ove vježbe, protežu se i ponovite sve na drugoj nozi.
- Lezi na vašoj strani, okrećući gornji dio tijela prsima na podu, a naglasak je bio na podlaktici. Izvršite ljuljanje sa svojim gornjim dijelom.
- Uključite svoju stranu, naslonjenu na pod podlakticom vaše donje ruke. Savijte gornju nogu u koljenu i vršite njegovo povlačenje.
- Sjednite na lakat i izvodite muhe s ravnom nogom.
- Držite nogu naprijed, tako da je pod pravim kutom prema tijelu. Pritegnite nožni prst na sebe. Podignite nogu oko 30 stupnjeva. Učinite istezanje i ponovite sve na drugu stranu.
- Odložite se na leđa i podignite noge tako da između njih i poda postoji pravi kut. Stopala treba smanjiti. Isključite ih i onda ih spojite.
- Sjednite na svoju stranu i počivajte na podu s podlakticom vaše donje ruke. Stavite drugu ruku ispred vas u blizini struka. Gornja noga zavoja na koljenu, a dno - obavlja mahi. Čarapa bi trebala biti rastegnuta.
- Sjednite na leđa, držite noge okomito na pod, a noge treba smanjiti. Obradite i miješajte noge bez savijanja u koljenima. Nakon toga, obavite vježbu istezanja.
- Izvucite noge i ruke, a zatim podignite pod dijagonalu, tj. Povucite ruku na suprotnu nogu.
- Podignite dvije ruke i dvije noge istodobno.
- Sjedeći na podu, usredotočite se na ruke koje se nalaze iza leđa. Istodobno podignite tijelo i savijte noge savijene na koljenima.
- Napravite klasičnu traku, a zatim, protežu mišiće.
- Sjednite na leđa, savijanje koljena. Podignite zdjelicu tako da je tijelo ravno i spustite ga, ali ne dodirujte pod. Zatim stavite noge na pete i napravite istu vježbu. Podignite zdjelicu, savijte čarape na strane.
- Stavite jednu nogu na koljeno druge noge. Podignite zdjelicu, podignite nogu.
- Bez mijenjanja polazne pozicije podignite zdjelicu i izvodite kružne kretnje. Završite s istezanjem.