Pilates je sustav vježbi koje je Joseph Pilates razvio početkom 20. stoljeća. Nedugo nakon nastupa, smjer je postao popularan među glumcima, plesačima i sportašima koji se žele oporaviti od ozljeda.
kuća
Budući da u Pilatesu daje veliku važnost pravilnom disanju i sporo tehničkom izvođenju vježbi, još uvijek je potrebno početi baviti se instruktorom. Ali nakon što ste upoznali osnove, sigurno možete ići na pilates trening kod kuće.
Dok vježbate pilates kod kuće, vježbate tzv. Duboke mišiće kostura tijela, kojima je vrlo teško doći, koristeći najveći dio fitness područja. Pilates, prije svega, ispravit će vaše držanje, kao trening, ukloniti opterećenje iz kralježnice, jer se obližnji mišići leđa osnažuju.
Po načinu na koji ste kod kuće radi Pilatesa, morate biti vrlo odgovorni, jer to nisu jednostavni uvjeti za tisak ili push-up, što se može učiniti isključivo metodično. Postoji nekoliko ključnih točaka koje su vrlo važne za početnike da se uključe u Pilates kod kuće. Obavezno masterirati:
- glatkoća - u Pilatesu jedna vježba teče u drugu;
- opustiti - svi problemi bi trebali biti zaboravljeni neko vrijeme;
- disanje je vrlo duboko disanje, gdje je dao uvijek početni položaj, a izdah je opterećenje mišića;
- koncentracija - nemojte se omesti, razmišljati o onome što radite, inače možete "dorelaxirovatsya" i samo zaspati.
vježbe
Izvršit ćemo kratki kompleks vježbi za vježbanje pilata kod kuće.
- Ležimo na leđima, noge paralelne širini zdjelice, rukama po tijelu. Ispružavajući ruke na podu, iscrpljujući zdjelicu i natrag od poda, tijelo se formira u ravnu, izduženu liniju. Polako, kralježak iza kralježaka vraćamo se na pod. A trbuh je naprezanje, mi ga pritisnuti do kralježnice.
- PI je isti. Podignemo nogu, savijen na koljenu i povucimo ga do prsa. U međuvremenu zaustaviti nogu, vratiti se u PI, u međuvremenu, druga noga već raste. Podićemo na izdisanje, izmjenjujući noge. Naš zadatak je držati struk potpuno pritisnutom na pod i napete press . U spuštenom položaju, stopica dodiruje poda prstom.
- Ležimo na trbuhu, protežemo noge, stavljamo ruke naslonjene na lice, dlanove na dno. U IE, uzeti dah, i na izdisanje suza glavu i prsa s poda. Popravljamo situaciju i vraćamo se na IP.
- Mi spuštamo donji dio leđa u položaju djeteta. Sjedimo na peti na petama, tijelo je nagnuto na koljena, ruke su ispružene prema naprijed, pogledamo dolje.
- IP - stoje na svim četveronožama, dlanovi se nalaze pod ramenima, koljenima - pod kukovima, to jest, pod pravim kutom. Dajemo im trbušne mišiće, a struk se ne zavoja. Na izdisanje podižemo i protežemo desnu ruku i lijevu nogu. Popravljamo situaciju, vratimo se FE-u. Podignemo desnu nogu i lijevu ruku. Mi promijenimo noge i ruke, polako ih podignemo i polako spušavamo udove kako bi se povećala napetost mišića.
- Mi spuštamo donji dio leđa u položaju djeteta.