Gainer je mješavina široko korištena u sportskoj prehrani, koja se sastoji od visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata, a ne nerijetko s vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Zbog svog sastava geiner ima anabolička svojstva pa se najčešće koristi za povećanje mišićne mase i brzi oporavak nakon aktivnog treninga.
Kako pravilno piti geinera?
Vrlo je važno znati i razumjeti kako najbolje piti geinera i kada je bolje piti geinera.
Za maksimalnu učinkovitost preporuča se uzimanje 100-150 g praha, razrjeđivanje u 300-500 ml željene tekućine i dobro promiješati sve dok se ne dobije homogena masa. Kako bi se svojstva gejnera koristila u cijelosti, potrebno ju je piti na sljedeći način:
- nakon jutarnjeg obroka, da dobije naplatu energije za jedan dan na račun kalorija;
- 1-2 sata prije vježbanja kako bi bila što učinkovitija;
- 20-30 minuta nakon završetka treninga kako bi se osiguralo intenzivan rast mišićne mase i brza zamjena potrošenih proteina i ugljikohidrata;
- na primjer, moguće je koristiti gejnera tijekom dana, primjerice, ako nema mogućnosti normalnog obroka, a režim prehrane pruža strogi broj prijema.
Pomoću geinera savjetuje se koristiti više tekućine tako da se potrebne tvari ne isuše prebrzo i povećava njihova probavljivost. Vrlo je učinkovito uzimati geinera u kombinaciji s kreatinom. Ugljikohidrati i bjelančevine pomažu u boljem asimiliranju kreatina, što pozitivno utječe na rezultate uzimanja ovih supstanci u kompleksu.
Za ljude sklone punini, preporuča se da odbiju prihvatiti geinera i zamijeniti je proteinima kako bi izbjegli neželjenu masovnu zaradu, a ne na račun mišića, ali na račun masti.
Kako uzeti gejneračku djevojku?
Razlozi zbog kojih djevojke uzimaju genije su vrlo različite. To je gubitak težine i skup mase, te želja za poboljšanjem ili radikalno promjenom oblika. S pravim pristupom možete postići željeni rezultat.
Kako piti geinera djevojka ovisi o kakvom se efektu očekuje od njegova priznanja. Za dobivanje tjelesne težine (uključujući masnoću), gejner može biti pijan 2-3 puta dnevno, ili čak češće. Ako vam je potrebna masa mišića, onda ne možete bez svrhovitog treninga. Potrebno je izraditi plan obuke, odabrati dozu i broj primanja s obzirom na somatotip, kao i pojedinačne karakteristike organizma. Za korekciju lik, također je potrebno odabrati ispravnu količinu i učestalost prijema i više pažnje posvetiti vježbama na određenim mišićnim skupinama. Pravila korištenja u posljednja dva slučaja ne razlikuju se od opće prihvaćenih.
Je li vrijedno piti geinera?
Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, pogledajmo nedostatke i nuspojave geinera.
Gainer je prirodni proizvod dobiven kao rezultat miješanja proteina i ugljikohidrata, pa je govoriti o svojoj ozljedi ista kao i govoriti o opasnostima hrane. Naravno, vrijedno je obratiti pozornost na doziranje i vrijeme korištenja, kako bi se postigao optimalan rezultat.
Među nuspojavama geinera manjih probavnih poremećaja ili individualne netolerancije kod slučajeva gušterače. Isto tako, ako je geiner nepravilno pohranjen na mjestima s visokom vlagom, povećava se vjerojatnost reprodukcije bakterija u proizvodu što može dovesti do trovanja hranom, ali to se odnosi i na druge proizvode.
Zbog niske svijesti, mnogi stručnjaci pripisuju nuspojave geinera u obliku oštećenja bubrega, jetre, srca, pojave impotencije, što je ništa više od mitova koji se ne smiju uzimati ozbiljno.
Nedavni rezultati istraživanja sugeriraju da su proteinske dodatke više preferirani za dobivanje mišićne mase od geinera. Ovi zaključci temelje se na činjenici da dodatni unos ugljikohidrata i proteina u omjeru od 25/50 g nema izražen anabolički učinak od unosa samo 25 g proteina (Studije koje je proveo Staples AW 2011.).