Cindy Crawford je poznati holivudski vrhunski model koji je stvarno potresao cijeli svijet kad je uspjela postati još ljepša i ljepša nego prije, samo 2 mjeseca nakon rođenja. Nakon toga, niz vježbi Cindyja Crawforda raspršio se diljem svijeta.
No, obavljanje ovog seta vježbi od Cindyja Crawforda, moramo se sjetiti jedne male stvari koje su ga učinile super učinkovitima - uzmite palubu kartica za trening s vama. Zašto - pročitajte u nastavku.
Kompleks vježbi s Cindy Crawfordom
Uzmite karte i uklonite dio ruku na sebi - ono što ste uklonili, stavite na stranu, a ono što će ostati poslužit će vam kao trener. Preostali broj kartica će vam reći koliko ponavljanja vježbi radite.
- Razvijamo ramena - mi podižemo ramena prema gore i spuštamo se prema dolje tako da je vrat bio što više moguće. Obavljamo 20 puta.
- Ruke na bokovima, oko leđa na izdisaj i savijanje na dah. Paralelno, nemojte zaboraviti privući trbuh. Obavljamo 20 puta.
- Vježba "užeta" - protežu ruke na stranama na razini ramena, noge su šire od ramena, trbuh je zategnut. Ispružavamo se u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru - stoga mi gnječemo svoje strane.
- Ispružavamo ruke, stavljamo ruke u bravu. Idemo dolje, dodirnemo jednu nogu, zatim drugu nogu i ponovno se protežu prema van. Izvršavamo nagib i energično podizanje pri velikoj brzini, a zatim ponovimo sve ista s druge strane - tako da se protežu noge.
- Uzmi kartice u ruke, nemojte sjesti . Stavili smo noge, lagano razvaljujući čarape na stranama, uzimamo jednu kartu - spuštamo se, držeći se tako da dopiru do poda, stavljamo jednu karticu na pod. Vraćamo se i čučemo, svaki put pustimo jednu kartu. Završite kada više nema kartica.
- Padne s karticama - mi naprijed naprijed i staviti palube kartica na podu ispred sebe desno od nas. Zatim polagano naprijed, uzmi jednu kartu, koljeno dodiruje pod, tijelo se naginje naprijed. Sve kartice skupljamo jednu po jednu, izvodeći napade samo jednom nogom. Ponovimo od druge noge.
- Ležeći na leđa, zajedno s nogama, kartice su na istoj liniji s trbuščićem. Ruke po glavi, idemo uzdahnuti, idemo na dah. Izvršite 20 puta, popravite tijelo u usponu i na jednoj mapi skupite sve u rukama.