Uže je najsloženija, jednostavnija i učinkovitija kardiovaskularna naprava. Nakon što su savladali različite vrste skokova, moguće je ojačati kardiovaskularne i respiratorne sustave, povećati izdržljivost, tonirati mišiće cijelog organizma i općenito ojačati tijelo. Većina ljudi skakanje intuitivno, ali čak i ako je u početku bilo teškoća, možete svladati vježbu pravilno branje gore uže i nakon što je naučio tehniku.
Kako naučiti skočiti na užetu: upute za početnike
U mnogim aspektima uspjeh i jednostavnost treninga ovisi o tome kako točno odabrani konopac . Postoji nekoliko važnih načela koja treba razmotriti:
- Važno je odabrati konop, koji je idealan za duljinu. Zbog toga morate srediti srednji dio užeta, držeći ručke u savijenim rukama. Ako stavljanjem dlanova na razinu pazuha vidite ispružene linije konopa, a zatim se veličina ispravno podudara. Ako olovke ne dosegnu pazuha ili je uže znatno dulje od ove linije, vrijedi odabrati drugu opciju. Previše dugo uže će biti zbunjeno, ali prekratak će posrnuti i neće dopustiti da razviju potrebni tempo.
- Treneri vjeruju da optimalna debljina užeta mora biti nešto manja od centimetra (0,8 - 0,9 mm). U tom slučaju, ne bi trebalo biti šuplje i lagano, već težak - to će olakšati trening.
Ljude koji vole vidjeti rezultate i pratiti korake savjetuje se da kupuju skok konop s brojačem skakanja ili potrošenih kalorija. Ovi dopuni savršeno motiviraju i pomažu pobijediti vlastitu evidenciju.
U pravilu, to je pravi izbor simulatora igra odlučujuću ulogu u pitanju kako naučiti kako brzo skočiti na užetu. Ako je užeta previše lagana, kratka ili dugačka, umjesto učinkovite obuke bit će teškoće s tehnikom izvedbe koja u konačnici boli motivaciju.
Kako naučiti skočiti na užetu?
Najosnovniji i dostupniji su dva glavna stila - skakanje s promjenom nogu i skakanje na dvije noge. U pravilu, prilikom donošenja standarda za tjelesni odgoj, nužno je koristiti najnoviju metodu. Za neke je složeniji od druge, ali s ustrajnošću i ustrajnošću možete ga svladati.
Dakle, razmislimo o tehnici skakanja na dvije noge:
- Ustajte ravno, noge zajedno. Uzmite ručice na dlanu, savijte ruke u laktovima i lagano se proširite na strane, i prebacite se preko sredine, ostavljajući užad iza sebe.
- Savijanje ruku u laktovima, bacanje užeta ispred vas, stvaranje kruga s rukama.
- Vidjeti konopac ispred vas, morate skočiti, dodirujući zemlju prstima.
- Ako ne možete skočiti s prvog pokušaja, isprobajte istu stvar sporije ili započnite skočiti nešto ranije. Nakon što ste shvatili ono što vas je spriječilo u obavljanju vježbe, lako ćete svladati predloženu tehniku.
U pitanju kako naučiti skočiti konop, ustrajnost, upornost i redoviti trening su važni.
Postoji druga popularna tehnika - skakanje s promjenom nogu. Nekome se ova opcija čini lakšom od prvog, a netko - teže. Važno je pokušati odabrati nešto od svoje.
Ustajte ravno, noge već rame. Uzmite ručke na dlanu, lagano širite ruke prema stranama i prebacite se preko sredine, ostavljajući užad iza sebe. - Savijanje ruku u laktovima, bacanje užeta ispred vas, stvaranje kruga s rukama.
- Kada vidite konop ispred vas, morate skakati, a prvo morate premjestiti jednu nogu, a zatim - drugi. Noge ne padaju na punu stopu tijekom vježbe, ali samo čarape dodiruju poda.
Nakon što ste ovladali tehnikom, važno je postupno naučiti razviti maksimalnu stopu. Za početnike, skakanje čak i za jednu minutu može biti prilično dosadan zadatak, pa počnite s malo vježbanja i postupno povećavajte vrijeme.