Pravila nordijskog hodanja sa štapovima za starije osobe

S godinama, ljudi sve više počinju razmišljati o vlastitom zdravlju, tako da mnogi ljudi odluče ući u sport. Međutim, godinama je puno teže obavljati većinu tjelesnih vježbi, no nordijsko hodanje sa štapovima izvrsna je mogućnost da se starije osobe oslanjaju na oblik i ojačaju zdravlje.

Korištenje skandinavskog hodanja sa štapovima za starije osobe

Skandinavsko hodanje je vrlo korisno za osobe s višom starosnom dobi, jer se redovite nastave za nekoliko mjeseci osjećaju:

1. Opće blagostanje osobe poboljšava se, osjeća se "plima" energije i snage, javlja se vedrina.
2. Povećava učinkovitost i aktivnost tijela.
3. Utvrđuje se pritisak i smanjuje se rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti. Brojni eksperimenti pokazali su da se rizik od srčanog udara smanjuje nekoliko puta u osobi koja prakticira skandinavsko hodanje .
4. Razvija otpornost na različite bolesti, značajno jača imunološki sustav.
5. Poboljšava funkciju pluća.
6. Razina kolesterola se smanjuje.
7. Svi metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju.
8. Uspostavljena je koordinacija kretanja, koja je vrlo važna za osobe starijih.
9. Spojevi su ojačani.

Pravila nordijskog hodanja sa štapovima za starije osobe

Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima za starije osobe je ista kao i za mlade ljude, a jako se sviđa trčanje na skijama. Prilikom početka nastave, treba imati na umu da ako je naprijed korak napravljen od desne noge, tada lijeva ruka istovremeno napreduje i obrnuto. Leđa treba pokušati zadržati ravno, a ramena opuštena i ne podignuta.

Postoje određena pravila za skandinavsko hodanje za starije ljude, a ako se slijede ova pravila, nastava će lako proći i donijeti maksimalnu korist:

1. Prije nego počnete šetati štapovima, trebali biste raditi zagrijavanje . Preporučujemo da napravite jednostavne vježbe istezanja.
2. Obavezno provjerite stanje svih pričvrsnih elemenata, duljina remena itd.
3. Kada hodate, pravilno dišite. Udahnite kroz nos u dva koraka i izdahnite kroz usta na četvrtom koraku.
4. Nakon hodanja, trebate obaviti vježbe disanja i vježbe istezanja.
5. U početku, hodanje ne bi trebalo biti više od 20 minuta, ali s vremenom se povećava trajanje nastave.