Da biste se zaštitili od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, preporučljivo je uključiti u dijetnu hranu koja smanjuje kolesterol . Statistika kaže da kada je tijelo dovoljno zasićeno, razina kolesterola pada za 30%.
Koja hrana smanjuje "loš" kolesterol?
Kolesterol je podijeljen na korisne i štetne. Dokazano je da prvi pomaže u stvaranju novih stanica, a drugi prekida cirkulaciju krvi, stvarajući "mrlje" na zidovima posuda i dovodi do ateroskleroze. Glavni krivac smatra se potragom za zasićenim mastima, koji su, na primjer, maslac, masno tkivo, masno meso, nusproizvodi i drugi proizvodi.
Postoji hrana koja čisti krvne žile kolesterola:
- Mrkva . Koristeći 2 narančasta povrća dnevno dva mjeseca, razina kolesterola se smanjuje za 15%.
- Rajčice . Samo 2 šalice dnevno svježe stisnutu soku pružit će vam dnevnu dozu lycotena, posebnog pigmenta koji je "protuotrov kolesterola".
- Češnjak . Korisno je zbog alliina, on je on odgovoran za specifičan miris povrća.
- Nuts . Dovoljna doza za smanjenje razine "lošeg" kolesterola je uporaba 60 g ove hrane koja smanjuje kolesterol. Zanimljivi uzorci su ustanovljeni u vrijeme studije, to je kolesterol u tijelu, to je veći učinak.
- Grašak . Potrošnja od 300 grama prerađenog povrća tijekom cijelog mjeseca će vam uštedjeti od četvrtine ukupnog kolesterola.
- Masne ribe . Omega-3 kiseline savršeno se bore protiv ovog problema.
Koji proizvodi mogu smanjiti kolesterol:
- Bademi i kikiriki.
- Maslinovo ulje.
- Različiti sjemenki.
- Avokado.
- Salmon je crven ili sardini.
- Bobice.
- Grožđa. Zbog resveratrola količina dobrog kolesterola raste, a loše se smanjuje.
- Zobene pahuljice i cjelovite žitarice.
- Grah i ostali proizvodi od soje. Jednostavno zamijenite meso, prisutnost vlakana pomaže snižavanju kolesterola.
- Bijeli kupus. Korisno u bilo kojem obliku u svakodnevnoj prehrani od 100 grama.
- Raznovrsno zelenilo.
- Povrće i voće.
Koja hrana smanjuje kolesterol?
Ako se u krvi nalazi štetni kolesterol, morate se boriti s njom kako biste spriječili nastajanje plakova koji ometaju cirkulaciju krvi. Proizvodi koji pomažu u snižavanju kolesterola trebaju biti uključeni u dnevni izbornik.
- Zobena kaša i druge žitarice - zbog vlakana, koja je u pahuljicama, vežu kolesterol već u hrani, ne dopuštaju da prodre u krv.
- Voće su prirodni antioksidansi, borci s kolesterolom. Jabuke će ukloniti štetne tvari, šipak će očistiti zidove posuda.
- Bobice - štite stanice od kolesterola i slobodnih radikala. Naslanite na grožđe, borovnice i jagode.
- Nuts - monounsaturated masne kiseline pomoći će održavati normalnu razinu kolesterola. Dnevna cijena je 50 g.
- Mjestve - sadrže vlakna , vitamine B, folnu kiselinu i pektin, sve to će savršeno očistiti tijelo i dati snagu.
- Plodovi mora - morska riba uz pomoć joda i masnih kiselina neće davati nikakve šanse za plakete. Trombi savršeno uklanjaju morski kelj.
Zapamtite zalog zdravlja je sport i zdrava prehrana. Koji će proizvodi pomoći smanjiti kolesterol koji već znamo, sada saznajemo kako pružiti tijelu dodatnu pomoć u ovoj borbi.
Što trebate učiniti kako biste smanjili količinu kolesterola u krvi:
- Kontrola tjelesne težine. Dokazano je da svaka 0,5 kg povećava razinu kolesterola za dva puta. Ispravna prehrana sadrži 75% povrća, voća i žitarica, a samo 25% mliječnih proizvoda i mesa.
- Smanjite do minimalne potrošnje masti. Zamijenite crveno meso, sireve, maslac s ribom, peradom i maslinovim uljem.
- Ljubav maslinovog ulja, uključuje mononezasićenu masnoću, što je vrlo korisno za tijelo.
- Smanjite broj jajnih jajnih stanica. Dijetetičari dopuštaju 3 kom. tjedno.
- Nemoj dopustiti razvoj ateroskleroznih promjena, držati se dijeta cijelo vrijeme.