Dijeta koja uključuje tikvice za mršavljenje, izvrsni su rezultat zbog posebnog sastava povrća. To je jedna od najnižih kaloričnih namirnica, koja stvara osjećaj sitosti nekoliko sati, a aktivno spaljivanje masnih naslaga na problematičnim područjima na abdomenu, bokovima, struku.
Tikvice - sastava
Za jelovnik, u pravilu se koriste niske kalorijske hrane bogate vlaknima i vitaminima. Prva, poput spužve, čisti crijevnu površinu gustih štetnih naslaga, a drugi - da održi imunitet i daje energiju. Važno je da osoba ne doživljava bolnu glad između jela. Kemijski sastav tikvica je skup tvari u kojima možete brzo izgubiti težinu i ostati pun. Sadrži puno vode i dijetalnih vlakana. U 100 g povrća sadrži:
- proteini - 0,6 g;
- masti - 0,3 g;
- ugljikohidrati - 4,6 g;
- celuloza - 1 g;
- voda - 93 g.
- vitamini - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elementi u tragovima - mangan, magnezij, kalcij, selen, željezo.
Dijeta na tikvicama
Oblik hrane je formiran na temelju osnovnih potreba tijela. Ne može se lišiti bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Inače, nakon 1-2 dana osoba će doživjeti letargija, slabost, slabost. Dijeta od tikvica za mršavljenje uključuje druge proizvode koji pružaju dnevnu potrebu za esencijalnim tvarima:
- meso ili ribu s niskim udjelom masnoća (kuhani ili pečeni);
- niskokalorično povrće (rajčica, mrkva, kupus);
- zelenilo (salata, luk, kopar);
- malu količinu biljnog ulja;
- Limun (sok se koristi za salanje salata).
Mnoge dijete zabranjuju upotrebu soli. Ali ljudi koji neprestano dodaju hranu, teško je promijeniti navike. Hrana postaje svježa, njegov neobičan ukus ne uzrokuje osjećaj zdravih apetita. Stoga dodajte malo soli hrani, provansalnim biljem, uobičajenim začinima dok promatrate izbornik od tikvica, ali što je najvažnije - nemojte revolucionirati i nemojte prejedati jela.
Dijeta na squash i krastavac
Kakve prehrambene navike daju zadivljujući rezultat tjedan dana? Ovaj izbornik, koji koristi ne samo tikvice za prehranu, već sličan onome u kemijskom sastavu krastavaca. Oni su savršeno kombinirani, sadrže približno jednaku količinu tekućine, vlakana. Hranjiva smjesa će se sastaviti kompetentno, ako je slatki izbor tikvica zamijenjen krastavcima. Na primjer:
- Tijekom drugog doručka i snack možete piti smoothies od krastavaca , jabuka i špinat.
- Prvi doručak, ručak i večera uključuje jelo od pirjanih, pečenih ili sirovih tikvica.
Tucukini tijekom prehrane treba podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi. Tijekom gašenja ili pečenja, neki vitamini i hranjivi sastojci se gube. Od sirovih tikvica možete dobiti mnogo više koristi. Kako kuhati tikvice za izgubiti težinu, pa ostaju ukusni? Ako su glavna komponenta salate, onda se mogu prethodno natopiti u ocatu vina dodavanjem šećera i soli u jednakim dijelovima.
Tucucini za mršavljenje - recepti
Proces kuhanja tikvica za mršavljenje ne uzrokuje nikakve poteškoće, čak i onih koji se ne vole nered u kuhinji. Svi proizvodi su jeftini i pristupačni, a neki od njih rastu na dvorištu. Treba imati na umu da je, nakon toplinske obrade, teže povrće, više korisnih tvari koje je zadržao.
Juha od tikvica za mršavljenje
sastojci:
- svježa tikvica - 3 komada (mlada, srednja);
- krumpir - 2 komada (veličina - srednja);
- biljno ulje - 1 tbsp. žlica (po mogućnosti - maslina);
- sol i crni paprat u prahu - na okus.
priprema
- Krumpir i tikvice raspadaju se u malim kockicama i postavljaju ravnomjerni sloj na dno posude.
- Izlijte vodu. Ako želite napraviti debelu juhu, tekućina bi trebala jedva pokriti povrće.
- Kuhajte hranu dok mekana.
- Dodajte juhu u poseban spremnik.
- Povrće nasjecka u miješalici do pire.
- Dodajte juhu, promiješajte dok ne postane homogena.
- Sol i okus s solom i paprom, dodajte maslac, promiješajte.
- Donijeti kuhati i ukloniti iz topline. Pire od juhe od tikvica za mršavljenje treba konzumirati u toplom obliku.
Tucucini u pećnici zbog gubitka težine
sastojci:
- tikvice mlade, male (ne trebaju se očistiti od sjemenja) - 3 komada;
- luk - 1 srednja glava;
- jaja sirova piletina - 3 komada;
- brašno (po mogućnosti viši stupanj) - 3 tbsp. žlice;
- biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
- zelenila (u proizvoljnoj količini);
- sol i papar - po želji okusa.
priprema
- Grinjite u mješalici ili rešetki na finoj grater tikvicama i lukovima. Ocijedite sok.
- Pileće jaje kuhati i raspasti u rezultirajuću biljnu masu.
- Dodajte preostala dva sirova piletina, zeleno (peršin, kopar, korijander - bilo koji prema želji), brašno, prstohvat paprike i soli.
- Rasporedite povrće na posudu za pečenje, prethodno podmazanu uljem.
- Pecite u pećnici 40-45 minuta. Mijenjati jelo tako što ćete staviti pirjane čira od tikvica (izrezati u kocke i prskati na vrh ribanog sira).
Smoothies s tjestenine mršavljenja
sastojci:
- tikvice male male veličine - 1 komad (ne može se očistiti od jezgre);
- sok od limuna (iscijediti pola limuna);
- kopra svježa - 1 čajna žličica;
- borovica - 2 komada (može se zamijeniti s drugim voćem).
priprema
- Zalijte povrće i druge proizvode temeljito nasjeckajte u mješalicu.
- Možete dodati okus svoje omiljene biljke i začina (u maloj količini).
Salata od tikvica za mršavljenje
Salata od sirovih tikvica za mršavljenje jednostavno se priprema.
sastojci:
- mladog, malog povrća (slatkiši tikvica ne mogu se ukloniti ako su mekani i tanki) -1 komad;
- svježe rajčice, srednje veličine - 4 komada;
- biljno ulje (po mogućnosti maslinovo ulje) - 2 tbsp. žlice;
- češljeva od češnjaka - 3-4 komada;
- zeleni okus;
- malo soli.
priprema
- Zucchini isperite, odrežite peduncle i, ako je potrebno, uklonite.
- Izrežite na tanke prstenove ili polužja, stavite pola sata pod pritiskom.
- Ocijedite sok.
- Razbijte zelje i izrežite rajčice.
- Dodajte sol okusite, pomiješajte sve sastojke.
- Zagrijte ulje na vatri i dodajte 3-4 češnjaka nasjeckanog češnjaka.
- Uljem, ulijte povrće i pustite da salata ulije (prehrambene recepte od mršavljenja tikvica uključuju rešetkani češnjak, koji se dodaje već hlađenom maslacu).
Fritters od mršavljenja tikvica
sastojci:
- svježi mlađi squash - 1 kg;
- glavu od luka - 1 komad;
- jaja od piletine sirove - 2-3 komada;
- srednje veličine mrkve - 2 komada;
- Začini - po želji okusa.
priprema
- Peel povrće iz zelene kore i, ako je potrebno, iz sjemena.
- Rezati tikvice na velikom rešetku.
- Staviti 10 minuta i nakon tog vremena da se spoji djelovali sok.
- Mrkve za pranje i čišćenje.
- Odrežite mrkvu na velikom rešetku.
- Izrežite luk u male kocke.
- Kombinirajte povrće u jednu masu.
- Uvezite u smjesu jaja, dodajte začine.
- Podmažite list za pečenje biljnim uljem i toplinom u pećnici.
- Oblikujte palačinke i stavite na pečenje.
- Pecite u pećnici preko srednje topline 15-20 minuta.
Povrće gulaš s tikvicama za mršavljenje
Ovo je jelo kad se tikvice s prehranom mogu kombinirati s različitim povrćem na okus.
sastojci:
- tikvice mladog zelenog kora - 3 komada;
- Bugarski papar svjež (poželjno crveno) - 2 komada;
- mrkva svježi medij - 2 komada;
- srednja veličina luk - 1 glavu;
- svježe rajčice od srednje veličine - 4 komada;
- zelje (peršin, kopar) - okus;
- prstohvat soli i malo crnog praškastog papra;
- biljno ulje (preferirano maslinovo ulje).
priprema
- Za pečenje od luka i mrkve na biljnom ulju, sve do zlatno smeđe.
- Dodajte papriku u trake ili kocke.
- Za zaspati rezati male kocke tikvice (oni su preliminarno očišćen od kože).
- Iz biljne srži izvodit će sok. Povrće nastavlja peći dok se volumen tekućine ne smanji za faktor 2. Zatim se dodaju ljušteno ljušteno 4 rajčice (potrebno ih je spaliti kipuću vodu - tada se koža lakše uklanja).
- Dodajte sol i papar okus.
- Pospite sa biljem.