Od djetinjstva znamo da jutarnja tjelovježba nije samo sjajan način da se probudite, već i odličan početak dana za one koji žele održati svoje tijelo tonom. Unatoč činjenici da kompleks vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10 do 15 minuta, pomaže tijelu da se uključi u posao, tonizira mišiće i cijeli dan daje naplatu živahnosti od aromatične kave.
Kako napraviti jutarnje vježbe?
Pravilne jutarnje vježbe imaju svoje obvezujuće recepte, koje su važne za promatranje, tako da je ovo zagrijavanje bilo za dobro, a ne ozlijeđene mišiće. Dakle, pravila su kako slijedi:
- Punjenje treba biti vrlo nježno i oprezno, ako ga potrošite gotovo odmah nakon spavanja. Intenzivna opterećenja u ovom trenutku će loše utjecati na rad srca. Ako želite provesti mini-vježbanje aktivnim tempom, od trenutka kada se probudite do početka vježbe, trebalo bi trajati najmanje 30-40 minuta.
- Važno pravilo je pravilnost! Napravite vježbe svaki dan ili najmanje 5 puta tjedno. U svim ostalim slučajevima učinkovitost će biti prilično niska.
- Najbolje je provesti jutarnji trening s veselom glazbom - to će joj dodati privlačnost.
- Idealno jutarnje napajanje započinje zagrijavanjem i završava se protežom - kao i svako vježbanje.
- Posebnost punjenja je da treba utjecati na sve mišićne skupine, a ne samo na problematična područja. Samo u ovom slučaju može se smatrati ispravnim i potpunim.
Ako vježbate ujutro, povećavate metabolizam cijeli dan, što vam omogućuje lakše kontrolu težine.
Kompleks jutarnjeg naplate
U jutro bi trebao biti ugodan, stoga je poželjno odabrati program jutarnje vježbe na temelju vaših preferencija. Izvršite svaku vježbu ugodnim tempom za vas 8-10 ponavljanja u 1-2 pristupa.
Punjenje za vrat:
- sklonite glave unatrag - naprijed;
- okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi;
- Okretajte polako i nježno glavom.
Punjenje ramena i ruku:
- izvoditi rotacije s ispravljenim rukama, crtež prvi krug naprijed, zatim unatrag;
- rotirajte ramena: prvo zauzvrat, a zatim zajedno;
- Ruke se zavlače kod laktova na prsima, izvode brzo kretnje naprijed-natrag;
- rotirajte ruke u zglobu koljena naprijed, zatim natrag;
- ponovite prethodnu vježbu za ruke.
Punjenje struka:
- noge razmaknute širine ramena, ruke na bokovima, nagnuti prema naprijed, pokušavajući dotaknuti ruke na podu;
- noge na širinu ramena, ruke na bokovima, obavljaju rotaciju zdjelice;
- noge na širinu ramena, ruke na bokovima, obavljaju naginjanja naprijed i natrag.
Punjenje nogu i stražnjice:
- noge razmaknute širine ramena, ruke na bokovima; obaviti rotaciju u gležnju prvo u jednom, zatim u drugom smjeru;
- ponoviti za zglobove koljena;
- ponoviti za zglobove kuka;
- noge razmaknute širine ramena, ruke na bokovima; Slijedite korake s nogama (naizmjence);
- učini 20 sit-upova bez skidanja pete s poda, na kut u koljenu 90 stupnjeva, povlačenjem zdjelice natrag kao da želite sjediti na stolici;
- obavlja klasične napade najprije na jedan, a zatim na drugu nogu.
Završno istezanje:
- sjediti na podu, razmaknuti noge; Stegnuti jedan po jedan na svaku nogu i na sredini, držeći noge i natrag ravno;
- sjedite na podu, držeći se pod nogama, spustite tijelo do nogu i ispružite ruke prema naprijed.
Ako vam je potrebna jasnoća, možete naučiti lekcije o jutarnjim vježbama na internetu. Jedan od njih je pridružen ovom članku.