Spaljivanje masti na trbuhu

Danas, svatko želi biti u trendu - što znači biti mlad, moderan i vitak. Zato je za mnoge žene pitanje kako ubrzati gorenje masti je tako hitno. Kao što znate, najproblematičniji dio ženskog tijela je trbuh, koji najprije stječe vrhunsku bruhu, a tada se taj poraz neprimjetno povećava, a u jednom trenutku shvatite da je vrijeme da nešto promijenite, jer struk jasno prelazi željeni, a bočni pogled nije nipošto primamljivo.

Dijeta za gori masnoću

Spaljivanje masnoća u tijelu započinje pravilnom prehranom, a ne s kratkotrajnom prehranom koja obećava da će vam uštedjeti od 10 kg u 5 dana (nakon takvih dijeta vjerojatno ćete dobiti više kilograma, a to će biti još gore nego ako niste ni ništa učinio). Dakle, u našem slučaju, riječju dijeta, mislimo na sustav hrane koji bi trebao postati vaša norma, a ne pratiti samo kratko razdoblje vašeg života.

Učinkovito spaljivanje masnoća uključuje neprestano provedbu takvih jednostavnih pravila:

1. Nemojte prejedati! Sve što jedete inertnošću, pohranit će se u struku. Nemojte pojesti sve što je na ploči: jesti polako, pažljivo žvakati i staviti na tanjur za trećinu ili čak pola manje od uobičajene (i pločicu trebate uzeti manju veličinu).
2. Dajte prazne kalorije: slatkiše, sokove, sok u kutije, fast food, masnu hranu.
3. Budite sigurni da se doručak, snack tijekom dana s low-fat mliječnih proizvoda ili voća (osim banana i grožđa), a zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
4. Dodajte prehrambenoj hrani koja razgrađuje metabolizam: zobene pahuljice, začini i đumbir, bademi, špinat, puretina, masne ribe, brokula, grapefruits, zeleni čaj i mlijeko.
5. Ne mogu živjeti bez slatkiša? Zamijenite uobičajene deserte s domaćim mliječima (po mogućnosti s agar agarom), marshmallows, pečene jabuke, voćne salate s jogurtom, gorkom čokoladom, šljive i orasima. Desert je zaseban jelo, ne smije se slijediti odmah nakon obroka! Između deserta i ostalih obroka potrebno je oko 1,5 sata. Da, i bez šećera u čaju i kavi!
6. Odbijte pelmeni, krumpir s mesom, tjesteninu s kobasicama - kombinacija proteina i jednostavnih ugljikohidrata neprobavljiv! Meso treba jesti s heljda, smeđom rižom ili ukrasom ne-škrobnih povrća (rajčice, patlidžana, tikvice, mrkve i drugi).

Budite sigurni - lako se naviknuti na takvu prehranu. Program za spaljivanje masti na trbuhu bit će puno brži i uspješniji ako se ne pridržavate ovih pravila bez iznimke.

Program obuke za spaljivanje masti

Vjerojatno ćete biti iznenađeni, ali vježbe na gori masnoću na trbuhu i vježbe na tiskovini dvije su sasvim različite stvari. Tisak može formirati i ispod sloja masti, ali nestanak ovog sloja, to ne pridonosi! Zato se masnoće spali teretana ostavljaju profesionalne sportaše koji koriste posebnu sportsku prehranu. Treneri, naravno, neće naštetiti, oni će pomoći potrošiti više kalorija, ali to nikako nije najučinkovitija metoda borbe protiv masti.

Najbolji lijek je aerobna tjelovježba za gori masnoću. To uključuje: trčanje, hodanje stepenicama, skakanje užeta. Bez obzira što odabrali, važno je da trening traje najmanje 40 minuta, jer samo 20 minuta nakon početka fizičke aktivnosti tijelo prestaje uzimati energiju iz hrane i počinje ga uzimati iz masnih naslaga. Istodobno, optimalni puls za spaljivanje masnoća je 65-70% od maksimalnog za vašu dob.

Obzirom na prehranu i dnevnu obuku, nakon 2-4 tjedna rezultati će biti vidljivi.