Niti svaka djevojka odluči voditi vodoravnu šipku. Čini se da je neugodno da se nalazi na ulici - ali u ovom slučaju uvijek možete kupiti tračnicu i svoj vlastiti dom. Drugi se sjećaju muškaraca s neravanim mišićima i tvrde da jednostavno ne žele izgledati kao napuhani "tourniquant". Zapravo, tijelo žene nije dizajnirano na isti način kao tijelo muškarca, i ne treba se bojati aktivnog rasta mišića. Učinite vježbe na vodoravnoj traci za početnike, jednostavno dovodite tijelo u tonus, učinite svoj lik savršenijima i steknite nenadmašnu vještinu i snagu.
Vježbe na baru za djevojčice
Općenito se vjeruje da su osnovne vježbe na traci za muškarce sve vrste pull-upova. Ženski kompleks je nešto drugačiji, jer ciljevi ovdje su različiti - ne da razbije mišiće ramena i ruku, već da toniziraju cijelo tijelo i postaju vitkiji, pametniji i graciozniji. Međutim, to ne poništava i spušta - to je ova vježba koja podiže prsa i daje mu ljepši oblik.
Važno je shvatiti da svatko nema takvu osnovnu obuku, koja će odmah povući 20 puta. Nemojte se zapitati nemoguće i liječiti se sparing - u ovom slučaju, nećete biti razočarani i ne odustati od nastave nakon prvih zastoja.
Na primjer, trebali biste odabrati pokretanje niske vodoravne trake za koju možete držati blago savijene ruke kada stoji na podu. Nije potrebno uzeti u obzir da ako je šipka smještena na razini glave, neće biti nikakvog smisla - ta visina je prilično dovoljna za početak razvoja mišića prsnih mišića.
Posebno treba spomenuti vježbu koja je dobra za muškarce, ali se ne preporuča za žene. To je savijanje ravnih nogu u različitim smjerovima. Ova vježba pomaže proširiti struk pomicanjem lateralnih mišića, tako da se djevojke trebaju izbjegavati. Inače, vježbe na traci za žene se ne razlikuju mnogo od muškaraca. Možete izvesti sve komplekse koji vam se sviđaju i ispunit će vaše zahtjeve - to će vam pomoći da postanete pametni, atletski i lijepi!
Jednostavne vježbe na vodoravnoj traci
Ako po prvi put u svom životu dođete do vodoravne trake, nemojte odmah pokušavati razbijati zapise i izvesti najteže akrobacijske akrobacije. Za početak, koristite jednostavne tehnike koje će vam postupno razvijati snagu i pružiti vam priliku da prijeđete na složene vježbe na traci.
- Počnite s jednostavnom ogradom na traci. Bolje je izvesti 20-40 sekundi u 3-5 pristupima. Vrijeme se mora postupno povećavati.
- Zatim idite u veleposlanstvo s odmakom u leđima - ovo je izvrsna vježba za ruke, bedra, stražnjicu.
- Iz istog klasičnog stila pokušajte polagano naginjati naprijed-natrag. Dalje, kada se ljulja naprijed, pokušajte povlačiti koljena na prsa. Ovo je složena vježba za noge i tisak.
- Svaka djevojka želi imati prekrasnu, lijepu trbušku. Za to je relativno jednostavna i korisna vježba na "kutu" horizontalne trake. Izvršite klasičnu objesiti na poprečnu šipku i iz tog položaja podignite svoje ravne noge na sebe. Vjerojatno će vam za početak lakše podići ih s savijenim.
- Pokušajte se povući - za početak, to možete učiniti s leđima, tj. Dlanovima na sebi. Nemojte očajavati ako se ne možete odvojiti od zemlje - samo pokušajte i jednog dana uspjet ćete. Kada se podignete i ruke su maksimalno savijene, psihički se broje na 2 ili 3, a tek onda pada na zemlju - najbolje od svega polako, a ne štipav.
Ove jednostavne i učinkovite vježbe na traci pomoći će vam da dobijete početnu tjelovježbu i lijepu figuru.
Ispod je videozapis koji pokazuje što djevojka može postići redovitim treninzima na vodoravnoj traci.