U pravilu, s problemom diastasis, nedavno mumificirane majke koje kroz iscrpljujuće vježbe i dijete pokušavaju obnoviti njihov oblik. Ali, ako postupate prema tradicionalnoj shemi, možete dobiti rezultat suprotan onome što očekujete. Danas ćemo govoriti o tome kako još uvijek ukloniti dijastazu mišića rectus abdominis i dati niz vježbi, čije redovito izvršavanje možete zaboraviti na okrugli trbuh.
Kako ukloniti dijastazu mišića rektusa?
Izbočenje na trbuhu "čini" djevojke kako očajnički guraju tisak, guraju, podižu noge i trupove s sklonog položaja, no ove su vježbe kontraindicirane za mlade dame s ovim problemom, jer samo pogoršavaju situaciju. Ovdje je približan skup vježbi koje se moraju izvoditi tijekom dijastaze mišića rectus abdomena:
- Možete početi trenirati jednostavnim pulsiranim pokretima. Da biste to učinili, trebate privući trbuh, a zatim polagano opustiti mišiće. Za jedan dan potrebno je izvršiti oko 100 takvih pulsacija, za 4-5 pristupa.
- Učinkovit tijekom dijastaze je popularan među trudnicama vježbanjem "Mačka". Da biste to učinili, morate sjesti na sva četiri, zakvačite leđa i privući trbuh. Zatim morate zavijati leđa, držeći trbuh izvučen.
- Sljedeća vježba pomaže u jačanju tiska. U početnom položaju ležaja, morate saviti koljena, održavajući noge paralelne jedna s drugom. Na izdisaj, podignite stražnjicu i povucite u trbuščić. Zatim izdišite i vratite se na polaznu poziciju.
- Bez mijenjanja početne pozicije, možete izvesti još jednu vježbu. Na izdisanje podignite glavu i pritisnite bradu na prsa, povucite trbuh, a zatim se vratite na prvobitni položaj.
- Nastavljajući vježbu, možete izvesti sljedeću vježbu. Opet, trebate preuzeti izvornu ležajnu poziciju, zatim okrenuti glavu u jednom smjeru i saviti koljena u suprotnom smjeru, dok držite trbuh uvučen. Zatim je nužno ponoviti vježbu u zrcalnom poretku.
