Karina Kharchinskaya je model i pjevačica i, u novije vrijeme, vaš potencijalni instruktor u yogi. Kompleksi joge s Karinom Kharchinskaya pomoći će vam da nadoknadite ravnotežu vitalnosti i tako zadržite atraktivan izgled i čelične živce u svakoj situaciji.
Tečajevi joge s Karinom Kharchinskaya uglavnom se sastoje od vježbi nogu. Proširivanje ligamenata, pokretljivost zgloba i jačanje mišića - neka postane vaš moto za sve slijedeće potrage. Osim toga, Karina Kharchinskaya nam otkriva jogu za početnike - da, nema obrnutih poza, nema vježbi za hodanje na ugljevlju, ali umjesto svega, malo ćete otvoriti zavjesu za sebe u svijetu lijepe i skladne umjetnosti posjedovanja vašeg tijela i duha, što je joga ,
Tečajevi joge s Karinom Harchinskaya će vam se svidjeti samo zato što su jednostavne asane dostupne bilo kojem "čađi", koji će ipak vrlo brzo pokazati njihovu učinkovitost.
vježbe
- Postali smo točno, noge na podu. Podižemo koplje, uzmemo ramena natrag, glava krune se proteže prema gore. Palmi koje povezujemo pod pupakom, zatvaramo oči i mi se opustimo - meditiramo , prilagođavamo se treningu. Karina Kharchinskaya uvijek savjetuje da započnu kompleks joge meditacijom. To će vam pomoći riješiti nepotrebnih misli koje vas spriječavaju da se prilagodite radu sa svakim mišićima u vašem tijelu.
- Čarape razdijeljene, pete zajedno - kružne kretnje glave, u jednoj i drugoj strani.
- Pete su raširene, kružne kretnje rame naprijed-natrag.
- Povezujemo laktove i dlanove, obavljamo kružne pokrete četkama.
- Stavili smo desnu nogu natrag, nosimo težinu lijevo, obavljamo kružne pokrete sa zglobom gležnja. Ponavljamo na drugu nogu.
- Naslonite se, držite koljena rukama, nogama, kružnim pokretima s koljenima.
- Držeći položaj tijela, pete se uzgajaju uz strane, dlanovi se razvijaju na kukove, a laktovi dodiruju donju nogu. Noge su u položaju "nogu", zakvačimo poziciju.
- Idemo dolje, povežemo pete, dodirnemo pod s rukama, povezujemo podlaktice i spustimo se što manje tijela. Sa zaobljenim leđima idemo gore. Udahnite, izdahnite - triput.
- Mi širimo noge šire, dlanove u bravu, savijamo koljena, sjedimo, zaključavanje spušta na pod, glava se podiže prema gore. Spuštamo zdjelicu što je moguće niže, izravnamo leđa. Ispravite noge, stavite ruke na noge i opustite leđa, idite dolje.
- Podignemo noge šire od ramena, stavimo dlanove na gležnjeve, šumljamo se, savijamo jednu nogu i ispravljamo drugu. Noge su pritisnute na pod, a lakat je savijen lakat. Pomaknemo se na drugu nogu, ispadamo što je moguće niže.
- Pristupite nogama, spustite se, povezujte podlaktice. Premjestite tjelesnu težinu naprijed, opustite leđa. Iz struka se podižemo i savijamo koljena, noge ispod 45 °, dlanovi prešli na ramena, kružni pokreti oko tijela, oko coxofemoralnog zgloba. Sjedimo što je moguće niže, samo se tijelo kreće.
- Ispravite noge, postavite ih šire, dodajte ruke i laktove. Sjedimo na desnoj nozi, spustimo tijelo desno, nakon čega skrenemo lijevo, prenesemo težinu tijela na lijevu nogu i popemo se.
- Proširite noge, savijene pod pravim kutom desne noge ispred, ostavljene na podu. Podižemo se na prst desne noge, razvijamo tijelo i spuštamo se do ravne lijeve noge. Prebacujemo težinu tijela na lijevu nogu - savijte ga, desnu nogu na podu. Nosochek se okreće i spušta prema nozi.
- Prebacujemo tijelo na desnu nogu, stražnja noga je ravna, na prstima. Spuštamo zdjelicu prema dolje, vratimo se lijevom nogom, istezujući pravu kut prednje noge do kuta od 45 ⁰. Glatko neugodan nogu, prolazimo do druge noge.
- Okrenuvši se naprijed i pričvršćivanjem laktova na pod, širimo noge do bokova do maksimuma. Noge treba pritisnuti na pod, tijelo se drži na koljenu. Dlanove pod rame, povezujemo noge, skrećemo lijevo, uklanjaš lijevu nogu i radimo Chaturanga. Idemo dolje, pas je moda - težina tijela na dlanovima i na nogama, koljena u zraku. Prolazimo u psa licem prema dolje. Dlanove i noge potpuno su pritisnute na pod.
- Spuštamo koljena na pod, sjedimo na petama, odmaramo se u pozi djeteta.