Za mnoge ljude, pravila zdravog načina života povezana su s odbijanjem loših navika i pravilne prehrane. Međutim, to nije samo skup mjera usmjerenih na poboljšanje zdravlja, to je način života, izvor energije, snage, ljepote i dugovječnosti. Kako bi mladost ostala dulje, morate paziti ne samo na tijelo, već i na dušu. Stoga pravila zdravog načina života trebaju postati vaše dnevne zapovijedi.
Zapovijedi zdravog načina života
- Mnogi ljudi znaju da je kretanje neophodan uvjet za zdravlje, dugovječnost, ljepotu i sklad. No, istodobno se ljudi često obraćaju na nedostatak vremena i osjećaj umora nakon radnog dana. U međuvremenu, moguće je povećati motoričku aktivnost uslijed malog jutarnjeg naboja, odbijanja liftova, šetnje po ručak itd. Pronađite svoj put da provedete više vremena na putu - i uvijek ćete se osjećati više toniranim.
- Najvažnije pravilo zdravog načina života je pravilna prehrana . Temelj zdrave prehrane su prirodni proizvodi: voće, povrće, bobičasto voće, riba, meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Potrebno je minimalno smanjiti poluproizvode, slatkiše, brze hrane i proizvode s raznim umjetnim aditivima: limunada, majoneze, jogurta i curd s zaslađivačima i konzervansima, majonezom, itd.
- Jedna od glavnih sastavnica zdravog načina života je režim dana . Njegovo poštivanje ne samo da pozitivno utječe na zdravlje već i na discipline, pomaže aktivirati u pravom trenutku fiziološke i mentalne procese. Organizirati svoj dan pomaže vam da napravite popis slučajeva u kojima morate uključiti ne samo dužnosti, već i ugodne stvari - šetnje, odmor, vrijeme za hobije, druženje s djecom i rodbinom, sport, itd.
- Još jedno važno pravilo zdravog načina života, koje mnogi zanemaruju - rad treba donijeti užitak , kao i moralno i materijalno zadovoljstvo. Ako barem jedan od tih uvjeta nije zadovoljen, posao postaje izvor negativnosti i stresa, što negativno utječe na mentalno i tjelesno zdravlje.
- Jedna od najtežih propisa zdravog načina života je očuvanje pozitivnog mišljenja . Negativne emocije su destruktivne za ljudsko zdravlje pa ih se morate boriti. Kultivirajte pozitivne emocije i pozitivan stav prema svijetu - praksi yoga, vaš omiljeni hobi, meditirajte, slušajte glazbu itd.
Kako započeti zdrav stil života?
Započinjanje zdravog načina života "od ponedjeljka" ili "od nove godine" beskorisno je. Oštar prijelaz na novi režim brzo će izazvati prosvjed, a bez ogromne voljne moći jednostavno se vratite u svoj stari život. Započnite malu - uz 15-minutnu naplatu ili jogging, odbijanje cigareta i štetnih proizvoda. S vremenom počinju slijediti i druga pravila zdravog načina života, razvijenih od strane liječnika, nutricionista i psihologa:
- trenirati mozak - riješiti zagonetke i logičke zadatke, zbog toga ćete odgoditi proces starenja mozga;
- Nemojte prejedati i promatrati broj kalorija, ali ne trošite i na drugi kraj - previše je previše štetno za tijelo;
- uključite u prehrambene proizvode koji su korisni za ljude svoje dobi: za žene nakon 40 godina - proizvodi,
koji sadrže omega-3 masne kiseline (biljna ulja, masne ribe), za muškarce nakon 40 godina - namirnice bogate selenima (bubrezi, sir); - spavati u hladnoj sobi - to pomaže očuvanju mladosti i zdravlja;
- samostalno donositi odluke i znati obraniti svoju točku gledišta - svijest o postupcima pomaže izbjeći depresiju;
- pokušajte pronaći voljenu osobu - s fizičkom intimnošću, ljubavlju i ljubavlju, proizvodi hormon sreće - endorfini;
- izlazimo iz vaših emocija - ljudi koji u sebi drže ljutnju, tjeskobu i ljutnju, češće su psihički bolesni i osjetljiviji na rak.