Pravilna prehrana - zalog dobrog zdravlja i uske figure. I nije ništa što kažu da "mi jesmo ono što jedemo".
Stoga je toliko važno nastojati voditi zdrav stil života. Da bi se korigirala, potrebno je započeti s uvođenjem korisne hrane u prehranu. Ako vam se čini da nikad nećete odustati od sočan odrezak od medenog pečenka ili krumpira sa lukom, nemojte se obeshrabriti. U ovom čudesnom postu prikupljaju se jednostavni savjeti o prebacivanju na pravilnu prehranu bez ugrožavanja svoje psihe i zdravlja.
1. Jednom tjedno kuhajte veliki lonac žitarica ili graha.
Tijekom dana moći ćete zamijeniti neke obroke korisnom hranom. Na primjer, jedan dan poznati tost za doručak, zamijenite kašu iz sjemena filma. I sljedeći dan umjesto masne hrane za večeru, pokušajte s grahom s svježim ili pirjanim povrćem. Postupno će se tijelo koristiti, a možete jesti samo biljnu hranu.
2. Koristite samo crni čaj i crnu kavu.
Zaboravite na sve dodatne aditive za čaj ili kavu. Samo izbacite iz glave naviku dodavanja šećera ili mlijeka na topla pića. Naravno, ovo će potrajati, ali to je vrijedno. Uskoro bez "okusa" možete osjetiti cijelu paletu crnih čajeva ili kave bez štete na slici.
3. Pridržavajte se pravila idealnih dijelova, koristeći vlastitu ruku.
Ako tijekom jela stalno pratite količinu hrane koju jedete, a uskoro ćete osjetiti zahvalnost vašeg tijela. Pokušajte, i zasigurno će vam se svidjeti!
4. Zamijenite visoko kaloričnu i štetnu hranu s alternativnim i korisnim.
Jeste li ikada čuli da gotovo svaki proizvod ima manje štetan analogni, a ne inferiorni u ukusu. Pokušajte pretvoriti vlastita jela u korisna remek-djela, koristeći znanje o nadomjestakima. Na primjer, izradite krumpir s cvjetača u omjeru 1: 1. Nećete moći prepoznati razliku između tih povrća, ali količine škroba će biti nekoliko puta manje.
5. Pecite jela u pećnici umjesto da se pržite u tavi.
Ako vaše posuđe može raditi bez štetne kore kolesterola, onda ga ispeći u pećnici. Gotovo svaka hrana može se pripremiti na taj način, olakšavajući tijelo štetnih učinaka biljnog ulja.
6. Tjedno organizirati ponedjeljke.
Naravno, najbolje je započeti radni tjedan s brzim danom, ali ako vam je previše teško promijeniti omiljenu prehranu ponedjeljkom, odaberite bilo koji dan. U roku od tjedan dana, konzumirajte maksimalnu količinu povrća, zamijenivši neke obroke s njima. Postupno uvodite vegetarijansku prehranu, slušajući svoje tijelo.
7. Jedite samo kuhanu hranu.
Naravno, prehrambena industrija sada nudi široku paletu prehrambenih i niskokaloričnih proizvoda, ali većinu hranjivih tvari koje im nedostaje. Dakle, budite strpljivi s strpljenjem i kulinarskim receptima i naučite kuhati sami. Neka vaše posude sadrže više kalorija, ali postotak korisnih tvari u njemu bit će mnogo više nego u bilo kojoj kemijskoj procesnoj hrani.
8. Između pijenja alkohola, popiti čašu vode.
Ako ste pozvani u bar kako biste kušali čašu dobrog piva ili restoranu s čašicom crnog vina, nemojte se bojati da će korisna hrana biti prekrivena "bakrenim bazenom". Slijedite malo savjeta i pijte čašu obične vode između čaša alkohola. Ovaj će trik pomoći izbjeći dehidraciju, ubrzati osjećaj sitosti i spasiti od "srušenog" izgleda sljedeći dan.
9. Najmanje jednom tjedno uzmite puni ručak s vama za rad.
Na putu do pravilne prehrane bit će vam teško odustati od nekih stvari s kojima ste bili nerazdvojni. Ali, ako se kava s vrhnjem i kupljenom hranom može tolerirati, tada na sušilici na poslu nema snacka. Naučite se pripremiti punopravni ručak s vama na posao. Započnite s jednim danom u tjednu. Zatim dodajte još. S vremenom će postati navika.
10. Ako je izbočina neizbježna, odaberite opcije niske kalorije.
U ovom slučaju nije važno da li sami pripremate obrok za snack, kupite kuhanje ili skupljate iz različitih proizvoda. Najvažnije je promatrati broj kalorija u njima. Postoji hrpa niskokaloričnih recepata za svaki ukus i boju. Odaberite zdravlje!
11. Prije svega, jesti povrće.
Ako vaš obrok uključuje nekoliko jela, najprije morate pojesti povrće, a zatim početi jesti meso ili ukrašavati. Dakle, brzo postanete zasićeni, priviknite svoje tijelo na zdravo i zdravo hrane.
12. Koristite brašno od cjelovitog zrna.
Život bez slatki nije život uopće, tako da je napuštanje gotovo nemoguće. Postoji sjajan način kuhanja ukusnih slastica bez štete zdravlju. Da biste to učinili, upotrijebite brašno od cjelovitog zrna, bogato vlaknima i bjelančevinama. Nemojte odmah zamijeniti konvencionalni brašno s cjelovitim zrncima jer ćete trebati vremena da se prilagodite kuhanju iz ovog brašna, mijenjajući strukturu pečenja. Eksperimentirajte i uspjet ćete!
13. Pokušajte kupiti povrće i voće samo od ljudi koji se bave uzgojem usjeva.
Potičite se na tržište kako biste izravno kupili prirodne proizvode poljoprivrednicima. Izaberite samo one povrće i voće koje su uzgojene u vrtu bez uporabe štetnih kemikalija.
14. Umjesto gaziranog napitka, popijte običnu mirnu vodu.
Svatko zna da soda nije najkorisniji piti i najbolje je napustiti ga jednom zauvijek, zamjenjujući ga običnom vodom. No, većina ljudi poput sode zbog kvalitete okusa, koji su lišeni obične vode. Postoji izvrsno rješenje za ovaj problem: prije nego što pijte vodu, dodajte limun, mentu, biljku ili tinkturu da biste dobili malo slatki okus i miris.
15. Za doručak, jesti povrće i hranu bogatu bjelančevinama.
Odbiti upotrebu slatkoće ujutro, tako da u sredini dana ne pretežite želju da odmah pojede čokoladu koja je nastala zbog oštrog pada šećera u krvi. Širom svijeta, mnogi ljudi odavno su odbili bombon i pekmez u jutro u korist zdrave i hranjive hrane.
16. Koristite male ploče.
Znanstvenici su dokazali da kad vidite veliku ploču i malu količinu hrane, mozak šalje signale nezadovoljstva unosom hrane i željenim dodatkom. Zavarite svoju svjesnost i zamijenite veće posude s većim promjerom manjih. Tako možete jesti manje hrane.
17. U posudama jaja dodajte više proteina od žumanjaka.
Poznato je da je žumanjak ukusan, ali štetan dodatak proteinu. Stoga, za održavanje ispravne prehrane, morat ćete smanjiti potrošnju žumanjaka. Bez obzira na jelo koje namjeravate kuhati, uvijek koristite 2: 1 žumanjke proteina.
18. jesti što više šarenih voća i povrća što je više moguće tijekom dana.
Najčešće, svijetle boje povrća ili voća signaliziraju prisutnost koncentriranih hranjivih tvari (vitamini, minerali, antioksidansi) u njima. Stoga, više povrća i plodova različitih boja koje jedete, to više hranjivih tvari dobivate.
19. Zamijenite štetne proizvode s korisnim.
Kao što je gore već spomenuto, svaki proizvod ima svoju korisnu zamjenu. I ta sličnost se može koristiti ne samo za složenu pripremu jela. Konvencionalni "zalogaje" mogu postati hranjiviji, ako zamijenite štetne sastojke u njima. Na primjer, avokado je odličan za ulogu majoneze pri pripremi sendviča. Datumi mogu zamijeniti šećer u milkshakes. Za palačinke, umjesto sirupa i maslaca, prikladno je meso od voćnog kompotita. Pržene krumpiriće, zamrznuti grožđani bomboni, grčki jogurt - kiselo vrhnje ili majoneza, krumpir (oraščić) - vrhnje za juhu, pire krumpir itd.
20. Dodajte koristan sjeme na posuđe.
Pokušajte se naviknuti na dodavanje koristanih sjemena na sva jela. Na primjer, chia sjemenje je bogato važnim mikroelementima. Sjemenke bundeve poboljšavaju vrijednost mueslija i deserta. Sjemenje lana su velike za žitarice i raspršuju u raznim jelima. Svako sjeme ima blagotvoran učinak na tijelo i ubrzava metabolizam.
21. Umjesto čaše sok od naranče za doručak, jesti komad voća.
Najkorisniji dio agruma su bijele vene, koje sadrže puno vitamina i hranjivih tvari. Stoga, umjesto čaše soka od naranče, jedite cijeli komad običnih citrusa.
Pokušajte jesti jela koja sadrže više povrća.
Tijekom svakog obroka, pobrinite se da vaše jelo sadrži više od polovice povrća. To će vam pomoći uravnotežiti prehranu i podučiti tijelo da jede zdravu hranu.
Jedite pravo i ostanite zdravi!