Anna Kurkurina, u svom 46-svjetskom prvenstvu u dizanju snage za stolni tenis. Ova žena je uspjela izgraditi sve fenomenalne mišiće u samo 6 godina, a ne iznenađujuće, glavna specijalizacija Anna Kurkurina je trening snage.
Fitness s Anna Kurkurinom nije lako, jer i sam prvaci uvjeravaju - trening postaje koristan kada to učinite kroz "Ne mogu". U prvih 20 minuta treninga, energetska rezerva tijela prve dostupnosti je split-glikogen. A kad tijelo konzumira glikogen, počinje sagorijevanje masnoće. Jasno je da nastavak ovog načela trening s Anna Kurkurinom ne može biti lako.
Ali oni imaju jasnu prednost - vježbe Anna Kurkurina korisne su za leđa, a za noge, za stražnjicu i za tisak, u jednoj riječi, cijelo tijelo je uključeno.
vježbe
Predlažemo da svladate kompleks vježbi Anna Kurkurina.
- Noge su šire od ramena, čučemo s bućicama u rukama. Leđa je ravna, na čučanj, lagano nagnite tijelo prema naprijed. U usponu, dodatno se krećemo naprijed sa zdjelicom.
- Smanjujemo noge, tegobe u rukama, hodanje desno i lijevo, korak desno - 3 pulsirajuća čučnja. Desna noga se dovodi lijevo, korak lijevo - 3 čučnja. Pomičemo se lagano, pulsirajući na nogama na svakom koraku.
- Komplikacija - korak desno, čučanj, nagib desno, napravimo 1 pulsirajući čučanj - savijamo desnu ruku s bućicom i pritišćimo ga do ramena, dvaput lupkajući zglob - nagnemo lijevo, pritisnite lijevu savijenu ruku, 3 lupkajući čučanj - ponovno pritisnemo desnu ruku, spuštamo noge zajedno i pomakni lijevo. Mi izmjenjujemo noge.
- Noge zajedno, bućice u rukama. Napravili smo potisak natrag, ruke na prsa, donijeli smo noge zajedno, utrku s drugom nogom. Koljeno ne strši na nožnom prstu, savijamo noge pod pravim kutom.
- Komplikacija - napadi i tri pulsacije - 1 opruga - ruke na prsa, 2 proljeće - ruke gore, 3 proljetne ruke - na prsa. Noge se spajaju, ponavljamo na drugu nogu. Mi izmjenjujemo noge.
- Kombinirajte: izvršite vježbu 3 na obje noge, a zatim kontrolirajte. 5 na obje noge bez prekida. Mi izmjenjujemo strane.
- Idemo naprijed - mi pomičemo naprijed s nogom, mi smanjujemo ruke, savijamo ih u laktovima, pomičemo tijelo, spušavamo noge zajedno - spušavamo ruke prema dolje.
- Komplikacija - naprijed prema naprijed, na 1 mi smanjiti ruke na rebra s laktovima, na 2 - mi se protežu ruke unazad, na 3 - mi ih smanjiti na rebra. Stavili smo noge, spustili ruke i zamijenili noge. Cijelo vrijeme lupanje po čarapama.
- Povezujemo sve vježbe - vježbamo 3, a zatim kontroliramo. 5, i vježba. 8 na obje noge naizmjenično.
- Sjedili su, naglasak stavljali s dumbbelima u rukama, pružili noge i stavili ih jedan po jedan u ruke, ruža. Čučanje, zdjelica se vraća natrag, noge na mjestu ležeći smo izvesti jedan po jedan. U usponu, poravnajte ramena, a zatim ponovite usporavanje.
- Komplikacija - ponoviti vježbu 10 i na ležećem položaju pritisnemo jedanput.
- Ponavljamo vježbu 9.
- Ponovimo vježbu 11.
učvršćivanje
- Noge zajedno, trbuh uvučen, inhalirati - ruke se protežu i zajedno s njima i cijelom kralježnicom. Mi čučemo, napravimo desnu nogu za lijevu nogu, savijamo se i protežu desna strana - ruke i trbušni mišići, tijelo je lagano naprijed. Ispravite se, ostavljamo noge prekrižene, širimo ruke pred nas, ruke natrag u bravu, zdjelicu natrag, koljeno ide iza koljena, naginjemo se naprijed. Ispravite, noge zajedno, izdahnite - mi spuštamo ruke, udahnimo - protežemo prema van. Čučanj, križ noge i protežu lijevu stranu - ruke i trbušne mišiće. Ispravite tijelo, noge i dalje prekrižene, ruke su rane iza leđa u bravi i nagin se naprijed. Noge zajedno, ruke se protežu prema gore, savijte ih u laktovima iza glave, savijte se udesno. Udahnite ruke iznad, izdahnite - nagnute udesno i savijte ruke.
- Desna ruka je ispružena ispred vas, pritisnemo je do prsa s našim lijevim dlanom. Promijenimo ruke kroz vrh, ispružimo lijevu ruku.
- Vratite se, povucite ih po vršcima prstiju - protežu se na bicepsu.
- Udahni - ruke gore, dolje na izdisaj - dospijevamo za noge. Ustajemo, opustite se.