Najbolji način toniranja cijelog tijela, dobrog raspoloženja i spaljivanja maksimalne količine kalorija i masnih naslaga je plesna aerobika. Možda, toliko pozitivnih emocija u kombinaciji s prednostima za tijelo, teško je pronaći u drugim vrstama fitnesa! U ovim klasama ne samo da možete ritmično kretati i protezati cijelo tijelo, nego i izbaciti negativne emocije - to je ono što nam pomaže napraviti ples! Također je izvanredno da takve aktivnosti ne samo da potiču i daju odgovornost, nego također omogućuju bolji osjećaj ritma.
Glazba za plesnu aerobiku
Posebno raspoloženje u učionici omogućeno je soundtrackom. Glazba se obično uzima vesela, vesela, popularna - tako da stvarno želi plesati. Osim toga, stalno se mijenja, pa ćete za jedan sat naučiti mnogo novih stvari. Obično u učionici kombiniraju različite melodijske mogućnosti: plesna aerobika uključuje latinski, jazz, moderni i čak pojedinačni elementi orijentalnih plesova! Očigledno, igrao je važnu ulogu u činjenici da je ovaj smjer sada toliko popularan. Uz kombinirane razrede, često provode više uskih razreda: jazz aerobik, strip aerobik, funk aerobik, hip-hop aerobika i drugi.
Osim toga, tu je još jedan popularan smjer - ples korak aerobika. Ovo je rijetka vrsta, gdje se kombinira rad s korakom - poseban korak koji omogućuje nekoliko puta povećanje opterećenja, uz plesne pokrete. Bolje je za početnike odabrati jednu stvar, a zatim se prebaciti na tako složenu kombinaciju. Ples aerobika kod kuće također uključuje polazeći od jednostavnijih varijacija i po mogućnosti ispod video lekcije.
Ples aerobik za mršavljenje
Teško je zamisliti prikladnije sredstvo za uklanjanje prekomjerne težine, a ne pouke za plesnu aerobiku. U tim se razredima može izgorjeti oko 10 kalorija po kilogramu težine po satu, odnosno 650 kalorija po sesiji s težinom od 65 kg.
Velika popularnost stekla je smjer Latine zbog svoje neizrecive milosti i zapaljivosti. Važno je zapamtiti da u aerobici uvijek trebate opušteno postavljanje nogu - i nožni prst na peti, a ne obratno, kao u profesionalnim plesovima.
Plesni aerobik za početnike obično podrazumijeva klasičnu strukturu - zagrijavanje, glavni dio i trzaj. Temelj je poseban skup koraka, od kojih se većina koristi u drugim vrstama aerobika. Razmotrimo neke:
- Ožujak-hodanje : savijena noga je stavljena na nožni prst, koljeno izgleda iznutra, težina tijela prenosi se u peta, nakon čega se koljena izravnaju, a bedro glatko odlazi na stranu.
- Visk - korak u dva broja: na "jedan" - korak na stranu i križ korak s drugom nogom iza prvog; na "dva" - korak s prvim stopalom na mjestu.
- Zakretanje - korak klasične aerobike: korak, a zatim okrenite noseću nogu.
- Brzi mambo - korak u tri točke: "puta" - križ korak s glavnom nogom pred nositeljem; na "dva" - korak umjesto noseće noge; na "tri" - zamijenimo vodeću nogu na potpornu nogu.
- Glavni korak Mambu - korak u dvije točke, započinje mahom koja vodi udarac od koljena: "vrijeme" - korak naprijed s glavnom nogom i odmah nakon tog koraka umjesto noseće noge; na "dva" - zamijenimo glavnu nogu na potpornu nogu.
- Glavni korak sambe je dvostruki korak: "jedan" - s glavnom nogu korak naprijed (sljedeći put natrag) i odmah - s nosećom nogom korak naprijed (kasnije - nazad) i stranu; na "dva" - zamijenimo glavnu nogu na potpornu nogu.
Nema ništa lakše nego gubitak težine tijekom plesanja, u klasi aerobika. U početku, pokreti izgledaju komplicirani u samo nekoliko tjedana, sjetit ćete se svega. Glavna stvar, to učiniti 2-3 puta tjedno i jesti pravu, a rezultat neće dugo dolaziti.