Arnoldovo hrvanje - tehnika laganja, sjedenja i stoje

Arnold Schwarzenegger je mjerilo za mnoge sportaše koji se bave razvojem njihovog tijela. Zahvaljujući svom iskustvu i znanju mišićne strukture, poznati glumac i bodybuilder ponudili su jedinstvenu vježbu za rad ramena.

Arnold hrvanje - što mišići rade?

S obzirom na činjenicu da tijekom vježbe, ruke čine skretanje, različite skupine mišića su uključene u rad. Većina opterećenja pada na tri snopa deltoidnih mišića. Valja napomenuti da vježba tiska Arnold razvija deltiosna mišićna vlakna koja nisu uključena u klasični tisak, tako da će ramena izgledati glomazno. Osim toga, triceps, trapezium, gornji dio prsnih mišića, kao i nazubljeni i supraspinusni mišići sudjeluju u radu. Arnoldov zglob vježba mišiće tijekom cijele vježbe, što utječe na učinkovitost.

Arnoldova tehnika hrvanja

Schwarzenegger je uvijek posebnu pozornost posvetio tehnici obavljanja vježbi, bez kojih neće biti moguće postići rezultate. Postoji nekoliko važnih nijansi koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja Arnoldovog tiska.

1. Prije izvođenja vježbe treba pažljivo rastegnuti zglobove ramena, obavljajući rotaciju i razrjeđivanje.
2. Mnogi čine pogrešku korištenja početne težine, ali morate stvarno procijeniti svoje sposobnosti i svladati ispravnu tehniku ​​izvedbe, morate početi s malim opterećenjem.
3. Ne možete zadržati dah, tako da izdisanje treba biti na naporu, to jest, na izvedbi klupa.
4. Izvođenje Arnoldovog tiska, čija se tehnika mora jasno promatrati i bez promjena, ne zaboravite da ne možete podići bučice s trzajima, jer to povećava teret na kralježnici.
5. Što se tiče broja ponavljanja, postupno ćete dosegnuti razinu za obavljanje 8-12 puta u 3-4 pristupa.
6. Na završnoj točki amplitude pokreta, potrebno je vršiti pritisak što je više moguće kako bi se postigla vršna kontrakcija deltoidnih mišića.
7. Nemojte dodirivati ​​druge tegove na vrhu pokreta. Ako zanemarite ova pravila, to će poremetiti ravnotežu gibanja i može uzrokovati ozljede.
8. Najbolje je izvesti Arnoldov tisak na početku treninga ramena, budući da vježba savršeno zagrijava mišiće.

Arnold's Bench Press

Ova varijanta vježbe smatra se poželjnim i najbolje je izvesti na klupi s podignutim leđima koja će poduprijeti leđa u naprijed. To je osobito važno za početnike, jer kao rezultat tiska s pogreškama možete ozlijediti kralježnicu. Zglob Arnolda koji sjedi s dumbbelima izvodi se prema sljedećoj shemi:

1. Sjednite na klupu i pritisnite leđa na sjedalo ili ga držite u naprijed. Držite bućice na ramenu s rukama za sebe.
2. Polako izvodite tisak, a kada tegovići dođu do oka, morate početi okretati dlanove. Nemojte početi skretati prije navedene točke.
3. Kada su dlanovi na razini krune, trebali bi biti usmjereni na glavu. Kada su ruke potpuno izravnane preko glave, dlanovi bi trebali biti usmjereni prema naprijed. Na kraju pokreta, zaustavite se izdahom.
4. Ponavljanje putanja kretanja, samo u suprotnom smjeru, stavite ruke dolje, uzimajući u izvornom položaju.

Arnoldova stola

Neki sportaši vole obavljati vježbu dok stoje, ali u ovom slučaju raste teret na leđima, što može dovesti do ozljede, stoga pazite da je leđa u poziciji prema naprijed. O tome kako pravilno raditi Arnoldov stolac, opisan gore, glavna stvar je ne naginjati leđa. Važno je napomenuti da ova opcija vježbanja dodatno opterećuje bočne zrake deltoidnih mišića.

Arnold's Bench Press

Neki sportaši izvode vježbu i iz sklonog položaja, što vam omogućuje uklanjanje opterećenja iz kralježnice. Takav tisak Arnold Schwarzenegger podrazumijeva pridržavanje brojnih nijansi:

1. Potrebno je sjediti na vodoravnoj klupi, postavljajući punu stopu na pod.
2. Držite bučice blizu ramena i obavite pritisak na stolić kako je ranije opisano.
3. Preporuča se da se krilca pritisne na klupu, a da ne podignete leđa.

Arnoldovo hrvanje djevojaka

Kako bi se proporcionalno razvilo tijelo, fer spol treba obratiti pažnju na razvoj svih mišićnih skupina i ramena, uključujući. U tu svrhu idealno se prilagođava Arnoldovom tisku, tehnika izvedbe za djevojčice ne razlikuje se od muške inačice, ali postoje neke značajke koje je važno uzeti u obzir:

1. Potrebno je započeti trening s malom težinom za ovladavanje tehnikom. Povećajte opterećenje mora biti glatka.
2. Da bi se poboljšala estetika mišićnog olakšanja, potrebno je povećati broj ponavljanja.
3. Nemojte se bojati da će ramena postati masivni, jer za to morate vježbati s puno težine i uzimati puno proteina .