U pravilu, brzi gubitak težine kod kuće je potrebno za djevojke uoči blagdana, proslava i korporativnih zabava. U običnom životu, kada je tijelo skriveno s nekoliko slojeva odjeće, prekomjerna tjelesna težina nije previše upadljiva, ali u koktel haljini nedostaci postaju očiti! U kratkom vremenu razmotrit ćemo složeni gubitak težine kod kuće.
Korak # 1
Za početak, promijenite svoju prehranu. Previše ga ne može smanjiti: to će usporiti metabolizam i konačno gubitak težine. Međutim, sve štetne, masne i pune ugljikohidrata još uvijek moraju biti isključene. Jedite prema ovoj prehrani:
- Doručak: nekoliko kuhana jaja, 3-4 žlice. salata od mora ili običnog kupusa ili 1 krastavca.
- Ručak: standardni posluživanje (300 g, oko 1,5 šalice) juha od niske masti, 3-4 žlice. salata od svježeg povrća s malom količinom ulja.
- Poslijepodnevni snack: jabuka ili naranča.
- Večera: 100-150 g (malo više od palube karata) od govedine, ribe ili piletine s ukrasom svježeg, kiselog kupusa ili pirjanog kupusa (možete imati veliki dio ukrasa).
Ako se osjećate gladnima prije odlaska u krevet, moći ćete popiti šalicu zelenog čaja bez šećera ili čaše obranog jogurta.
Korak # 2
Za intenzivno mršavljenje trbuha i trbuha kod kuće potrebno je provoditi gimnastiku. Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam , što ga čini vrlo lako izgubiti na težini, pa čak i protiv lagane prehrane, ne riskirate se susresti s "plato" efektom zbog usporavanja metaboličkih procesa.
Brzo mršavljenje kod kuće može uključivati takve aktivnosti:
- dnevno jogging za 20-30 minuta;
- svakodnevno 40-60-minutne klase oblikovanja ili aerobike temeljene na video lekciji;
- svakodnevno izvršenje vježbi: 20 sit-upova, 20 napada, 20 mačeva s nogama, 15 push-up, 5 minuta na užetu (opisan je jedan pristup, mora biti ukupno tri, tj. nakon završetka svih vježbi, ponovno ih započnete dva puta bez prekida);
- dnevne lekcije s obručom i konopacom za skakanje (20-30 minuta dnevno s obručom i 15-20 minuta s užetom).
Kao što možete vidjeti, recepte za gubljenje težine kod kuće su jednostavne: pravedan samo jedite pravo i redovito vježbajte, tako da se vaša težina brzo topi. U samo 4-6 dana u ovom načinu rada možete lako izgubiti nekoliko kilograma i postići željeni cilj. Ako poduzmete ove dvije korake više, izgubit ćete više težine i duže trajati rezultat.