Mnogi vjeruju da je simulator kod kuće skup, neugodan, zauzima puno prostora i općenito je beskoristan. Međutim, ako se ozbiljno odlučite nositi s vašim tijelom, mnogo je lakše kupiti stezaljku za kuću nego što svaki mjesec dodijeliti sredstva za skupu pretplatu na fitness klub. Osim toga, ako trebate vremena za posjetu teretani, plus morate stići tamo, onda stepper uvijek je tu i možete studirati bez gledanja s vašeg omiljenog filma!
Simulatori za dom: koračar
Home stepper je, možda, najbolja opcija. Ne zauzima toliko prostora kao bicikl za vježbanje, ne čini buku poput trake za trčanje, a također koristi mnogo mišića. Njegovo je ime izvedeno iz engleske riječi korak, što u prijevodu znači korak - to objašnjava bit simulatora: to radiš na njoj, simuliraš hodanje po stepenicama. Stepperovi su sami od različitih tipova:
- Stepper . Ovaj kardio simulator ima dvije papučice koje vam omogućuju da simuliraš šetnju po stepenicama i posebnim rukohvatima kako biste održali ravnotežu. Uz pomoć rukohvata prikladno je zadržati tijelo u blago nagnutom položaju prema naprijed - to je upravo ono što bi trebalo biti prilikom izvođenja stepperovih vježbi.
- Mini stepper . Ovo je najdostupnija i najkompaktnija verzija simulatora. Sastoji se od samo par pedala, koji omogućuju simulaciju hodanja po stepenicama i mali zaslon koji prikazuje različite pokazatelje. Prednosti takvog simulatora su niske cijene - oko 70 dolara, kao i malu veličinu koja vam omogućuje da se uklopite u bilo koji dom. Ruke se mogu zauzeti vježbama s ekspanderom i postići složeniju distribuciju opterećenja.
- Ellipični pasparator . Ova opcija ne uključuje oponašanje hodanja po stepenicama, već pomicanje nogu duž eliptičke putanje. To vam omogućuje postizanje najvećeg utjecaja treninga za glavne grupe mišića, jer će se uključiti potkoljenice, bokovi, stražnjica, pritisak, kao i mišići ramena, ruku, prsa i čak natrag. Takav profesionalni koračnik vam omogućuje da izvodite pokrete u kojima je noga uvijek polu-savijena, što daje minimalno opterećenje na zglobovima nogu. Osim toga, takav simulator može biti uključen u dva smjera - naprijed i nazad, tako da rad uključuje različite mišiće.
Ovaj simulator se odnosi na kardio jer stepar savršeno trenira dišni i kardiovaskularni sustav, povećavajući izdržljivost.
Koje mišiće rade u klasi stepa?
Ako govorimo o eliptičnom stepenaru - ovaj model, kao što je gore već spomenuto, uključuje sve mišiće tijela u različitim stupnjevima, a raspodjela opterećenja može se mijenjati korak naprijed ili unatrag. Klasične i minijaturne verzije glavnih opterećenja daju se na šarkama, bokovima i stražnjicama, kao i novinama.
Kako vježbati na stepenaru?
Da bi se postigao najbrži i vidljiv učinak, trening na stepenicama trebao bi biti dnevno ili proći najmanje 4-5 puta tjedno. Ako to učinite rjeđe, učinak će rasti vrlo sporo, što znači da će vaša motivacija izblijediti - kad vidite da djela nisu uzaludna, pokušajte još jače!
Ako koristite stezaljku za gubitak težine, trening mora biti najmanje 30-40 minuta. Međutim, u početku ćete se teško nositi s takvim vremenom, tako da možete podijeliti vrijeme na dva pristupa: 15-20 minuta ujutro i isto u večernjim satima. U ovom slučaju, gubljenje težine s stepenicom bit će puno brže!
Ako koristite stezaljku za stražnjicu, bedra ili bubnjevi, dovoljno je 20-30 minuta dnevno da bi mišići tonirali i učinili lik lakom i privlačnijim.