Igor Obukhovsky: vježbe za gubitak težine

Televizija i dalje igra veliku ulogu u našem životu. Reality show "Weighed and happy", koji se emitira u nekoliko desetaka zemalja, omogućio je ne samo promicanje zdravog načina života, već i vrlo vrijedno znanje o pravilnoj prehrani, zdravom načinu života i pravilnom sportskom treningu. Jedan od trenera TV projekta Igor Obukhovsky nudi vježbe za gubitak težine, čija učinkovitost dokazuju sudionici programa. Trenutačno možete pronaći mnogo videozapisa koji jasno pokazuju kako igrati sportove za izgubiti težinu. Jedan od ovih videozapisa možete vidjeti u ovom članku.

Kompleks vježbi Igora Obukhovskog

Vježba s Igor Obukhovsky je vrlo jednostavna i ugodna: energičan mladić i zaraziti njegove pokrete: želite raditi s njim i postati bolji! Razmislite o jednom od njegovih kompleksa, koji vam omogućuje da postavite takvu problematu, kao i kukove i stražnjice:

  1. Zagrijavanje prije treninga bilo je lagano trzanje 15 minuta, ili plesni program ili bicikl za vježbanje ili, ako vrijeme to dopusti, bicikl.
  2. Vježba " Široki čučnjevi " . Polazna pozicija: noge su šire od ramena, nisu međusobno paralelne, ali su razmještene 45 stupnjeva. Na inspiraciju, spustite se, povlačenjem zdjelice natrag sve dok se bedrima ne budu paralelno s podom i naginjali tijelo lagano prema naprijed. Na izdisaj, idite gore, ali nemojte izravnati koljena do kraja. Učinite 3-4 kompleta od 15-20 puta.
  3. Vježba "padine na jednoj nozi" . Polazni položaj: lijeva noga ispred, sva tjelesna težina na njemu, iza leđa i dodirivanje poda, leđa je ravna. Udahnite, nagnite naprijed, dodirnite pod desne ruke. Na izdisaj - podizanje. Napravite 3 seta od 20 pristupa jedan i drugi način. Ako vam je teško držati leđa, koristite stolicu ili zid za podršku.
  4. Vježba "Stavljanje nogu natrag" . Polazna pozicija: stoji na lijevoj nozi, povucite desnu stranu i stavite je tako da pod samo dotakne nožni prst. Na izdisaj, uzmite pravu nogu dijagonalno. Struk mora ostati ravnomjeran! Kod udisanja - vratite nogu u svoj izvorni položaj. Izvođenje vježbe 20 puta, dodirivanje poda, a zatim još 20 - bez dodirivanja, ubrzavanje tempusa i opruge. Ponovite za drugu nogu. Treba postojati tri pristupa po stopalu. Ako vam je teško držati leđa, koristite stolicu ili zid za podršku.
  5. Vježba za struk . Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave, glava i ramena su podignuta, savijena koljena i povucite ih. Ako udahnete, spustite noge, dodirnite pete poda i na izdisaj - vratite noge na svoje izvorno mjesto. Držite leđa pritisnutom na pod. Učinite 3 seta od 15 do 20 puta.
  6. Vježba za tisak . Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave, glava i ramena su podignuta, savijena koljena i povucite ih. Kod izdisaja izravnajte noge, skinite škapulu s poda, pružite ruke na noge. Kod inhalacije - vratite se na izvornik, ali pazite da ne dodirnete glavu poda. Učinite 3 seta od 15 do 20 puta.

Redovito obavljanje takvih vježbi (barem tri puta tjedno), lako ćete donijeti svoj lik u red. U borbi protiv masnih naslaga na drugim dijelovima tijela će vam pomoći video lekcija s vježbama za gubitak težine Igor Obukhovsky. U kombinaciji s pravilnom prehranom ili dobro odabranom prehranom, takve vježbe daju vrlo brze rezultate. U danima treninga pokušajte jesti više proteinske hrane bez masnoća.