Gledajući Gillian Michaels, tanku i atletsku ljepotu, teško je vjerovati da je nekoć bila prekomjerna tjelesna težina. Jučerašnja maca razvila je ne samo prehranu već cjeloviti sustav prehrane koji se može držati cijelim životom i to vam neće dopustiti da se pojave suvišni kilograma. Dijeta Gillian Michaels jednako je dobra za gubitak težine i za održavanje težine. Osim posebnog sustava hrane, autor također nudi vježbe.
Dijeta Michaels: povijest pojave sustava
Danas je Gillian Michaels profesionalni trener koji pomaže ljudima da steknu sklad i autor svjetski poznatog načina gubitka težine. Ali nije uvijek tako.
U adolescenciji, kada je Gillian imala 14, visine 158 cm, djevojka je težila 79 kilograma. To je bio razlog za masu kompleksa - ne samo da je bila strašno stidljiva na njezinu cjelovitost, pa su i vršnjaci stalno zadirkivali i uvrijedili je. Vidjevši to, Gillianova majka pozvala ju je da se prijavi za trening na fitnesu. Učinak je bio nevjerojatan: djevojka nije samo izgubila mnogo težine, već je pronašla snagu kako bi pomogla drugim ljudima da ponovi njezine eksplozive!
Gillian Michaels: dijeta i tjelovježba
Među mnogim programima za gubitak težine, koji je razvio Gillian, najpopularniji "Izgubiti težinu u 30 dana". Kolegij je podijeljen u tri razine, koji se malo razlikuju, ali svakodnevni 30-minutni treninzi ostaju česti. Da biste to učinili, ne morate napustiti kuću, niti koristiti sportsku opremu, osim uobičajenih tegljača.
Istodobno, vrlo važna komponenta sustava jest prehrana, točnije - prehrambeni sustav, koji se temelji na konceptima ispravnosti i ravnoteže. Za svaku osobu ta će prehrana biti individualna, ali možete jednostavno izračunati sve što vam je potrebno, kao što je dnevni trošak energije.
Dakle, ono što je najvažnije privlači pozornost Gillianu:
Određivanje vrste metabolizma
Kako dobivate težinu - brzo ili polako? Ako vam više kilograma brzo dođe, to znači da imate spor metabolizam, a ako su kilograme polako birani - onda vaš metabolizam je brz. Osobe s polaganim metabolizmom su sklone dobivanju prekomjernog tjelesnog teškog i teškoća. Ali osobe s brzim metabolizmom rijetko se masnoću i brzo gube na težini.
Ova brojka utječe na potrebne kalorije. Ako je vaš metabolizam brz, trebate izgraditi prehranu koja se temelji na složenim ugljikohidratima - žitaricama, makaronima od durum pšenice, kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna, povrćem i voćem. Osobe s polaganim metabolizmom preporučuju se izgraditi prehranu koja se temelji na suhim proteinima - sir, kefir, sirovi sir, piletinu i govedinu s ukrasom ne-škroba povrća. Takve redovite kalorije omogućit će vam da regulirate prekomjernu težinu.
Brojanje kalorija dnevno kalorija
Da biste izračunali ovaj pokazatelj, dovoljno je jednostavno naći na internetu bilo koji kalorijski kalkulator, koji označava vašu visinu, težinu, spol, način života i dobivanje potrebnog broja. Ovo je koliko vaše tijelo troši na svoje vitalne funkcije. Za mršavljenje, uzmite 80% ovog broja - dobit ćete energijsku rezervu koja je dovoljna za održavanje tijela i izgubiti težinu. To je unutar ovog broja i morate jesti da biste uspješno izgubili težinu. Veliki dodatak je spaljivanje kalorija kroz kondiciju.
Na temelju dobivenih podataka morate izgraditi svoju prehranu - u njemu se usredotočite na ugljikohidrate ili na bjelančevine i uklopite se u broj kalorija koje ste izračunali. Da biste to učinili, preporučujemo da pokrenete online dijetalni dnevnik na bilo kojem besplatnom web mjestu i koristite sustav za vlastito zadovoljstvo! Dijeta Gillian Michaels preporučuje jesti najmanje 4 puta dnevno u malim količinama.