Svatko tko je sport suočen je s tom situacijom: tisak ili bilo koji drugi mišići već dolaze u ton i imaju olakšanje, ali nisu vidljivi, jer su prekriveni slojem masti. To je protein dijeta "Sušenje" za mršavljenje pomoći će vam da privučete jasnije olakšanje i riješite se masti koja skriva vaše mišiće od očiju drugih. Smatramo karakteristike "sušenja" dijete za djevojke.
Dijeta "Sušenje tijela": značajke i komponente
Sušenje nužno uključuje dvije važne komponente - posebnu prehranu bogatu proteinima, pod uvjetom da se smanjuje količina masti i ugljikohidrata, kao i obvezna redovita vježba. Mnogi treneri preporučuju dodatno uzimanje masnoće pripreme tijekom sušenja, ali u ovom slučaju svatko odluči za sebe.
Niska ugljikohidratna dijeta "Sušenje" za djevojčice
To je vrlo stroga dijeta, a oprost ovdje ne možete sebi dati apsolutno ne. Prebacivanje na takvu prehranu treba postupno, osobito za one koji se bave mentalnom aktivnošću - za te ljude takva će tranzicija biti osobito teška.
Prvi tjedan
Tijekom tog razdoblja, trebali biste isključiti iz prehrane sve što se odnosi na slatkiše ili brze hrane - ovdje i torte, sladoled i čokoladu, pržene krumpiriće i hamburgere. Tijekom ovog perioda preporučuje se smanjenje potrošnje kruha, žitarica i tjestenine.
Naviknuti se na brojanje kalorija. U ovoj fazi dnevno, ne biste trebali jesti više ugljikohidrata od svoje težine, pomnožen s 3 (djevojka težine 60 kg - ne više od 180 grama ugljikohidrata).
Drugi treći tjedan
Pored onoga što ste već odbijali, trebali biste ukloniti sve proizvode od brašna iz prehrane. Od žitarica ostavite samo heljde, biser i zobenu kašu - mogu se pojesti samo za doručak. Sada za 1 kg tjelesne težine ne smije doći više od 2 grama. ugljikohidrata dnevno.
Sljedeći mjesec (4-9 tjedana)
U ovom trenutku postoji prijelaz na protein dijeta. Sve vrste mliječnih proizvoda, niske masnoće, peradi i ribe su osnova za prehranu, a ne škrobno povrće (svi osim krumpira, mahunarki i kukuruza) pogodni su za ukrašavanje. U danu morate jesti više od 1 g ugljikohidrata po 1 kg svoje težine. Ukupni kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti ograničen - trošiti više nego što dobivate, to je značenje gubitka težine. Obično djevojka treba 1200-1500 kalorija dnevno. Što manje kalorija dnevno konzumirate - to će jači izgubiti težinu.
Dijeta "Sušenje": izbornik
Teško je odmah kretati se ovim velikim popisom pravila, pogotovo ako nemate iskustva u izradi prehrane. Nudimo vam svoju pozornost približnu verziju kako možete jesti ukusno i uravnoteženo tijekom sušenja, poštujući sva pravila.
Opcija 1
- Doručak: zobeno brašno s bananom, zeleni čaj bez šećera.
- Ručak: krem juha od povrća, 200 g kuhane govedine.
- Večera: 200 g pečene ribe s povrćem.
Opcija 2
- Doručak: omlet od 5 bjelanjaka, pola grejpa, zeleni čaj bez šećera.
- Ručak: dio govedine s heljda, čašica jogurta s malo masnoća (prirodno).
- Večera: salata od povrća,
5% svježeg sira, 1% kefir stakla.
Opcija 3
- Doručak: dva tvrdo kuhana jaja, sendvič s medom, zeleni čaj bez šećera.
- Ručak: pilaf s piletinom, niske masnoće, 5% svježeg sira.
- Večera: govedina s ukrasom svježeg povrća.
Možete napraviti izbornik za analogiju. Jedite razne i ukusne - ovo je jamstvo da ćete učiniti bez neuspjeha. Osim mesa, peradi i ribe, možete koristiti bilo koji plodovi mora - lignje, škampi, školjke - kao izvor proteina. U slučaju da ste gladni i prije jela obroka, možete jesti jabuku ili salatu svježeg povrća ili voća.