Čim primjetite da ste pretili, pokušajte rastjerati metabolizam. Da bi se spali nepotrebni kilogram, važno je ne zaboraviti na neka pravila koja nas svakodnevno podsjećaju od nutricionista i liječnika.
Kako rastjerati metabolizam u tijelu do maksimuma?
- Odbijanje od niske kalorijske prehrane . Ispada da prehrana gladi izuzetno šteti vašem tijelu. Uz hranu, dobiva dozu energije, ali gdje da ga dobije, ako se iz dana u dan iscrpljujete takvim dijetama? Štoviše, kada završavaju, tijelo počinje brzo akumulirati rezerve vitamina i minerala, a to ne pridonosi ubrzanju metabolizma.
- Praksa frakcijskih jela . Želite li uvijek biti sposobni? Zatim jesti svaka 3 sata. Dovoljno je imati snack s vitaminiziranim grickalicama. Dakle, tijelo neće staviti hranu na stranu, a stres neće utjecati na njeno stanje.
- Pratimo količinu masti i ugljikohidrata . Neka prioritet bude proizvod koji sadrži bjelančevine (svjež sir, mršavo meso). Ova vrsta hrane polako se prerađuje, i stoga ubrzava proces metabolizma. Što treba odbaciti, tako da je to od šećera i jednostavnih ugljikohidrata općenito (med, džem, soda, bijeli kruh).
- Voda . Otopiti metabolizam će vam pomoći da popije čašu vode pola sata prije početka bilo kojeg obroka. Štoviše, nakon buđenja i prije spavanja ne zaboravite na vodu. Usput, ne smatramo čaj, kavu, sokove i drugu vodu.
- Sport . Nakon što se redovito fizički napora, vaše mišićno tkivo će vam reći samo "hvala". Štoviše, u sportu se ubrzavaju svi procesi, uključujući metabolizam.
- Posebni proizvodi . To uključuje one koji poboljšavaju metabolizam: grejp, zobene pahuljice, zeleni čaj, sojino mlijeko, puretina, kava, špinat, jabuka, jogurt, curry, cimet.
Kako rastjerati metabolizam kod kuće?
Dakle, ne morate ići liječnicima da poboljšate metabolizam . Za to je dovoljno za sve gore navedeno:
- primanje kontrastnog tuša;
- Tajlandska masaža;
- visokovrijedni san;
- posjeti saunu i saunu;
- otvoreni rekreacija.
Kako rastjerati metabolizam nakon 40 godina?
Počevši od ovog doba, metabolizam kod žena usporava za 25%, a to ukazuje da je vrijeme da se brinete o sebi dragi. Dakle, važno je imati puni doručak, isključiti pothranjenost, ne zaboravite na začine ( kurkuma , cimet, itd.), Pomažući ubrzavanju metabolizma. Jedemo mršav protein (riba). U jednom danu pijemo 4-5 šalica zelenog čaja, a također ne zaboravite na lako punjenje i stalno kretanje.