Nakon menopauze mnoge žene počinju mijenjati lik i pokušavaju pokupiti odjeću koja skriva nedostatke. Za one koji se ne žele oduprijeti činjenici da se sada bolje pogađaju ne samo od štetne hrane već i od određenih hormonalnih promjena, postoji nekoliko učinkovitih preporuka koje će vam pomoći zadržati se u formi u bilo kojoj dobi ...
Neki izvori kažu da je nemoguće riješiti se dodatnih kilograma s dijetama nakon 40 godina, ali gubitak težine je individualni proces i ova izjava ne može se primijeniti na sve žene.
Uzroci dodatnih kilograma
- U toj dobi, žena smanjuje količinu mišićne mase, koja zauzvrat zamjenjuje mast. Štoviše, manje mišića, manje kalorija koje konzumirate.
- S dobi, metabolizam u tijelu usporava i hrana se ne probavlja tako brzo, a to uzrokuje pojavu dodatnih kilograma.
- Kod nekih žena motorna aktivnost se smanjuje s godinama, što utječe na metabolizam . To znači da su kalorije manje potrošene, što znači da se s istom prehranom može dodati težina.
Kako se riješiti dodatnih kilograma?
Gubitak težine i ponovno uživanje u odrazu u zrcalu, potrebno je pravilno odrediti prioritete života. Ako to zaista želite i postavite cilj, sigurno će započeti proces gubitka težine.
- Postavite cilj da ne izgubite težinu i promijenite način života jer neke žene pokušavaju izgubiti težinu, koristeći različite dijete koje, ako se daju rezultat, često su privremene.
- Smanjite kalorijski sadržaj vaše prehrane za 10%. Također, nutricionisti preporučuju da počnemo jesti nekoliko jela, najmanje 4 puta dnevno. Tako možete povećati brzinu metabolizma i riješiti glad.
- Proces gubitka težine trebao bi donijeti užitak. Osigurajte sebi zdrav san, idite na sport, što će vam ne samo pomoći u gubljenju tjelesne težine, nego i poboljšati ton cijelog organizma. Ne zaboravite na različite kozmetičke postupke i masažu, koje pružaju prekrasan osjećaj i osjećaj opuštanja.
5 proizvoda koji se preporučuju nakon 40 godina:
- trešnja sadrži u svom sastavu likopen koji štiti tijelo od oksidativnih reakcija;
- ulje od lanenog sjemena koje sadrži samo omega-3-masne kiseline, potrebne su za pomlađivanje organizma;
- sok od brusnice ima u svom sastavu vitamin C i važne aminokiseline , pomlađujući tijelo;
- jogurt, napravljen od ovčjeg mlijeka, poboljšava stanje mišićnog tkiva, a također sprječava starenje tijela;
- Orasima imaju enzime koji sprječavaju pojavu stanica raka.
5 zabrana za žene iznad 40 godina:
- životinjske masti;
- slatkiši;
- pržena;
- kave;
- konzervansi, itd. "kemijski" proizvodi.
Potrebno fizičko opterećenje
Možete se uključiti u prihvatljiviji sport za vas.
- Aerobna vježba (npr. Trčanje, plivanje, ples, biciklizam). Ova vrsta opterećenja djeluje sjajno na tijelu i pomaže da se riješi prekomjerne težine.
Osim toga, aerobna tjelovježba smanjuje rizik od pretilosti, kao i srčanih i krvožilnih problema. - Opterećenja sile (uglavnom vježbe na simulatorima ili s dumbbells, barbells). Takva obuka vraća izgubljeno mišićno tkivo i povećava ton kože.
Za žene koje već 40 godina najbolje odgovaraju jogu, pilatesu, aqua aerobici ili bodyflexu.
Ako slijedite preporuke, u 40 godina nećete morati brinuti o dodatnim kilogramima.