Ovisno o tome što ste postavili za sebe, fitness jela mogu biti malo drugačiji. Ako želite brzo izgubiti težinu, a zatim za vas jednu prehranu, i ako želite dobiti mišićnu masu - onda još jedan. Obično se žene okreću fitnessu , kada je lik već razmažen viškom masnih naslaga. U tom slučaju, čak i ako je vaš konačan cilj da dobijete mišićnu masu, najprije morate početi gubiti težinu, a tek kad se masni sloj znatno smanji, možete nastaviti do mase mišića. Kombinacija ovih dvaju procesa izuzetno je teška, a bolje ih je izvršavati dosljedno.
Izbornik Fitness za gubitak težine
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti razliku između broja kalorija koje dolaze iz hrane i broja kalorija koje ste spali. Mnogi vjeruju da je prebrojavanje kalorija predugo i teško. Međutim, za približan izračun prehrane, najbolje je i dalje izračunati uobičajenu količinu kalorija. Lako je učiniti pravo na internetu, koristeći bilo koji besplatni kalkulator kalorija.
Ako obično jedete, na primjer, na 2.000 kalorija dnevno, dovoljno za uklanjanje iz prehrane 300-500 kalorija i dodavanje fizičke aktivnosti, kao što ćete primijetiti, da su počeli gubiti težinu brzo.
Razmislite o nekoliko prikladnih opcija izbornika koje možete koristiti prilikom gubitka težine s obzirom na kondiciju. Svaki od tih izbornika sadrži oko 1000-1200 kalorija, što vam omogućuje stvaranje opipljive razlike u kalorijama i ubrzavanje rezultata.
Prva opcija:
- Doručak : pržena jaja iz dva jaja, lagana povrća.
- Ručak : dio svake juhe, mali dio kruha, jabuka.
- Snack : pola paketa sirnog sir ne iznosi više od 5% masti.
- Večera : pirjana pileća prsa s povrćem.
Druga mogućnost:
- Doručak : zobena kaša, sok.
- Ručak : ragu s govedinom i povrćem.
- Popodnevni snack : čašica jogurta 1% masti.
- Večera : dio skuhanog sira s malo voća s voćem.
Treća opcija:
- Doručak : čaj, kriška sira, bilo koji voće.
- Ručak : Pečena riba s rižom.
- Poslijepodnevni snack : kuhano jaje.
- Večera : pečeni kupus s gljivama.
Takve jednostavne i lagane recepte omogućuju vam isključivanje jednostavnih ugljikohidrata i višak masnoća, što će vam olakšati uklanjanje prekomjerne težine. Prije odlaska u krevet, ako želite snack, popijte čašu low-fat kefir. Možete dodati vlakna ili mekinje - sve to ćete naći u bilo kojoj ljekarni ili u trgovini zdrave hrane.
Fitness mod
Ako ozbiljno prilagodite svoju figuru, važno je slijediti određeni režim. Na primjer, ako jedete istodobno, idite u krevet i probudite se jednako, a također vježbajte 3 puta tjedno po strogom rasporedu, rezultati fitnessa bit će vam puno bolji nego za one koji ne slijede takva jednostavna pravila , Razmotrimo ih detaljnije:
- Napravite raspored dana. Oko 8-9 godina (ili koliko ste ugodno) - doručak, u 12-13 - ručak, u 16 sati, u 19,00 sati - večera.
- Važno je imati večeru najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Ako nemate vremena, bolje je preskočiti večeru pijeteći nekoliko čaša kefira (idealno - bez masnoće ili 1% masti). - Naučite se spavati barem 7-8 sati dnevno. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje nego ovaj put jednostavno nemaju vremena za oporavak, jedu više i često imaju problema s prekomjernom težinom od onih koji dobro spavaju.
- Tijekom vikenda, nemojte se prepustiti krevetu - bolje je ustati, kao i radnim danima. Onda će ponedjeljak biti puno ugodniji dan, jer tijelo više neće morati obnoviti.
Ljudsko tijelo radi kao sat i važno je pravilno prilagoditi. Dnevni režim, sport i pravilna prehrana - sve što vam treba za ljepotu i zdravlje!