Problemi s vratom su smeta današnjih modernih ljudi koji većinu svog vremena provode na računalu i često nemaju vremena za sport. Čini se da ništa ozbiljno, ali manje nelagodnost i povremena bol u vratu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti.
Da biste to spriječili, morate se redovito baviti punjenjem za vrat Shishonin, što ćemo vam detaljnije opisati i reći vam o tome. Kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin razvio je gimnastiku za vrat , koji uključuje skup jednostavnih i dostupnih vježbi za svakoga, pridonoseći ne samo sprječavanju problema vrata, već i liječenju već postojećih bolesti. Glavna značajka gimnastike dr. Shishonin je da je apsolutno sigurna, a vježbama se ne možete povrijediti.
Kompleksni Shishonin preporučuje ljude koji pate od vrtoglavice, glavobolja, problema s pamćenjem, nesanice, bolova u vratu i bolova u gornjim udovima. Osim toga, punjenje doprinosi normalizaciji protoka krvi u mozgu, i kao posljedicu, smanjenje rizika od takve uobičajene bolesti kao moždani udar. Terapeutski učinak vježbanja postiže se proučavanjem najdubljih mišića vrata, koji su odgovorni za normalno stanje plovila i živaca koji su pored njih.
Sve vježbe gimnastike su tako jednostavne i lako se sjetiti da se mogu obaviti čak i za zagrijavanje na poslu. Glavna značajka koja razlikuje ovaj kompleks od mnogih drugih je da je svako kretanje vrata fiksirano 15 sekundi. Možete sjesti što god želite, glavna stvar je da leđa treba biti ravna.
Kompleks vježbi
- Prva vježba naziva se "Metronome" - nagib glave na strani, koji se treba ponoviti 7 puta. Druga vježba, "Proljeće", u kojoj brada mora biti stisnuta u vrat, a zatim ga podići, bez zaobljenja glave, je učinio 5 puta.
- Sljedeća vježba je "Guska": povucite glavu prema naprijed i lagano se protežu na pazuha, zaključajte ga 15 sekundi, a zatim kroz početni položaj, ponovno protežu glavu i posegnite za drugim pazuhom. Zaključajte vrat u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
- Zatim slijedi "Pogled na nebo": okrenite glavu u stranu sve dok se ne zaustavi i podigne bradu, neće se ustati, ali osjetit ćete napetost ispod stražnjeg dijela glave. Ponovite 5 puta.
- Sljedeća vježba je "Okvir", gdje trebate, na primjer, staviti dlan svoje desne ruke na lijevu ramenu, okrenuti glavu desno i pritisnuti bradu na ramenu. Učinite to kretanje na obje strane, samo 5 puta.
- Da biste obavili vježbe "Fakir", trebate podignuti ruke kroz strane i prekrižiti ruke iznad glave. U tom položaju okrenite glavu na stranu i držite ga 15 sekundi, a zatim se opustite, spustite ruke i učinite isto tako da okrenete glavu na drugi način. Ponovite 5 puta.
- Zatim dolazi "Zrakoplov" - podignite ruke kroz strane do horizontalne i vraćite ih, držite ih 15 sekundi i opustite se. Zatim sklonite nagnutu liniju "ravnine" rukama u jednom smjeru i vratite ih, a zatim se opustite i ponovite istu stvar, ali u suprotnom smjeru.
- Vježba "Heron": širi ruke na strane, ne podižući snažno, povucite ih sve do leđa i povucite bradom. Snimite poziciju 15 sekundi i ponovite vježbu 3 puta.
- Sljedeća vježba je "Stablo": podignite ruke po stranama prema gore, dlanovi se spuštaju prema stropu i protežu se prema gore, dok guraju glavu naprijed, ponovite ovo 3 puta.
Ako ne ponavljate ovu gimnastiku svaki dan, barem 2-3 puta tjedno, brzo ćete osjetiti rezultat.