Stručnjaci kažu da je 80% učinka gubitka tjelesne mase postignuto prehranom, odnosno prehranom i ravnotežom. Preostalih 20% su vježbe s prehranom.
Obratite pažnju na činjenicu da prehrana i vježbanje za mršavljenje trebaju biti konzistentni. Preciznije, sjediti na iznimno niskoj kalorijskoj prehrani i istodobno nemati snage za kretanje, bit će mnogo manje učinkovita od prehrane prosječnog kalorijskog sadržaja i seta vježbi.
Dobar, skup vježbi čine dvije komponente - kardio opterećenja i trening snage. Kardio potiče aktivaciju masnog spaljivanja, a vježbe snage čine naše tijelo manje volumenom. Zato podignite dva najjeftinija i najučinkovitiji simulatori - preskakanje užeta (kardio) i tegovi za vežbanje (snaga).
vježbe
1. Zagrijte:
- mahi ruke ispred grudi i leđa;
- kružna rotacija ruke prema naprijed i natrag;
- mi povuci noge - mi savijemo nogu u koljenu i dignemo do stražnjice s rukama, ponovimo drugu nogu;
- napadi - opada i radi role;
- skakanje.
2. Izvršavamo sve vježbe za 10 ponavljanja - jedan za drugim, za redom, bez odmora. Uzmi dumbbells u svoje ruke, savijati ruke u laktovima i zadržati bučicama na ramenu razini. Čujemo čučanje i u usponu mi pritisak ruke gore uz izdisaj.
3. Idemo naprijed, naglasak stavljamo na ručne tegle u rukama. Na suprotnoj strani vršimo trakciju na katu i naizmjenično odmaramo s rukama.
4. Vraćamo se na stojeći položaj, s dvije noge zajedno, naslanjati se naprijed - ruke s bučicama koje se protežu na noge, jedna od nogu se podiže paralelno s podom. Mi izmjenjujemo noge.
5. Ostavimo jednu bućicu, idemo na pod, desna noga je savijena, lijeva je ispružena, desna ruka s bućicom se proteže preko glave, a lijeva na trbuhu. Ubrzavamo tijelo i povucimo bučicu.
6. Napuštamo bućicu, skačući u duljini s disperzijom.
7. Uzmi uže - skok.
8. Izvršite vježbu 5 na drugoj strani.
9. Ponovite vježbe 6, 7, 8 na drugom krugu.