Joga u hammocks - korist i kontraindikacije joga leta

Da biste nadoknadili sjedeći način života, morate vježbati. Za one koji ne vole teška opterećenja i aktivni pokreti - savršena yoga u hammocks, koja ne samo da oslobađa kralježnicu, ublažava napetost mišića, već i pomaže da se opustite i nosite s nervoznom napetosti.

Što je joga u hammocks?

Ovaj sportski smjer izumio je američki koreograf Christopher Harrison, koji je u svojim produkcijama koristio viseću mrežu za obavljanje složenih trikova. Primijetio je da se nakon takvih "letova" stanje zdravlja poboljšava, kako na fizičkoj tako i na psihološkoj razini. Vrijedno je znati što se zove yoga u ležaljkama, pa se zove antigravitacija ili fly yoga.

Harrison je odlučio kombinirati trikove na ležaju i jogu, na što je bio aktivno angažiran. Fly yoga znači obavljanje različitih asana , čak i najsloženije i bez značajne fizičke pripreme. Samac u treningu igra ulogu pomoćnog uređaja, koji ublažava napetost u kralježnici. Novi smjer cijenili su ljudi širom svijeta, a postalo je vrlo popularno.

Hammock za jogu u zraku

Izvana, viseća mreža za treniranje nije vjerodostojna i mnogi imaju iskustva da se može slomiti. Zapravo, izrađuje se pomoću jake dvoslojne najlonske tkanine od koje se izrađuju padobrani. U takvom materijalu vlačna čvrstoća iznosi oko 200-250 kg. Priveza je fiksirana na strop posebnim alpinizmom za penjanje i za teške terete bez straha. Budući da anti-gravitacijska yoga uključuje izvođenje različitih elemenata, u dizajnu se mogu uključiti različite dodatke, na primjer, meke umetke, ručne štapove, fleksibilne ručke i tako dalje.

Joga u hammocks je dobra

Redoviti trening ima pozitivan učinak na aktivnost cijelog organizma. Postoji jasan popis o onome što je korisno za jogu na ležaljkama:

1. Postoji jačanje gornjih i donjih dijelova tijela.
2. Ima opuštajući i smirujući učinak koji pozitivno utječe na funkcionalnost živčanog sustava.
3. Oslobađa stres iz kralježnice i pomaže da se riješi manjih nedostataka.
4. Tonira sve mišićne skupine i poboljšava istezanje. Poboljšanje fizičkog oblika može se vidjeti nakon nekoliko vježbi joge u ležaljkama.
5. Poboljšava agilnost, fleksibilnost i ravnotežu. Povećava samopouzdanje i samopouzdanje .

Fly Mršavljenje Yoga

Reći da je fly yoga najbolji smjer za gubitak težine je nemoguće, budući da je za aktivno spaljivanje masti potrebno povećati brzinu otkucaja srca i aero jogu, naprotiv, ona se stabilizira i smanjuje. Yoga u zraku pridonijet će sporom mršavljenju, normalizacijom metabolizma i probavnog sustava. Da biste dobili rezultate, morate prakticirati 2-3 puta tjedno, idite na pravilnu prehranu i vlak za najmanje 45 minuta. Preporuča se kombinirati meditaciju i kardio-opterećenja.

Joga u mrežama za trudnice

Žene na tom položaju zabranjene su od ozbiljnih tereta, ali yoga se smatra najprikladnijim pravcem, koji ima niz prednosti:

1. Smanjuje opterećenje na nogama, što smanjuje rizik od varikoznih vena i edema.
2. Otkriva prsa i jača kralježnicu, olakšavajući neugodne bolne senzacije.
3. Air yoga pomaže povećati izdržljivost i pripremiti tijelo za porođaj.
4. Istezanje i omekšavanje mišića zdjelice i bedara, što je važno za dobru prehranu i razvoj bebe.
5. Joga u visećim jastucima pomaže u borbi protiv oteklina, žgaravice, vrtoglavice i drugih nemira.

Joga u ležaljkama za djecu

Za rastući organizam, pravo fizičko opterećenje je važno, a roditelji bi trebali odabrati pravilan smjer. Odličan izbor za djecu je fly yoga, koji uzima u obzir osobitost rastućeg organizma. Ima nekoliko prednosti:

1. Uči da usredotoče pozornost i emocije. Potiče ravnotežu između simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava.
2. Razvija snagu, fleksibilnost i pokretljivost tijela, što je važno za rastući organizam.
3. Učenje na letu yoge odvija se u obliku igre, tako da dijete odlazi iz treninga u dobrom raspoloženju.

Joga u hammocks - vježbe

Tradicionalno, klasi moga joga traje oko sat vremena i sastoji se od nekoliko faza:

1. Prvo, osoba treba normalizirati disanje i potpuno ga kontrolirati.
2. Nakon toga se provodi lagano zagrijavanje, što uključuje okretanje glave i naginjanje.
3. U trećoj fazi možete početi izvoditi jednostavne vježbe iz kompleksa, koja nudi fly yoga, izvedenu s visinom i bez njega.
4. Nakon toga, možete ići na vježbe "zraka", u kojima se potpuno odvajanje od poda i osoba počinje lebdjeti.
5. Samo iskusni ljudi mogu prijeći na zadnju fazu, jer podrazumijeva izvedbu "obrnutih asanama".

Postoji ogromna količina vježbi koja se koristi u jogu u hammocks, a mnogi od njih su preuzet iz obične joge. Najpopularniji pokreti su primjer.

1. Postavite viseću mrežu ispod donjeg ruba lopatica. Ispravite ruke i zamotajte noge oko njih. Idite naprijed, stojeći na nožnim prstima i savijanje u tijelu, što bi trebalo nalikovati jedrenju. Napredni sportaši mogu srušiti noge s tla i izvesti vježbu u zraku (slika 1). Suprotno, dakle, nadoknađujuća vježba je "pozicija djeteta", za koju se klečite, uhvatite visinu s rukama i zavoja na leđima (slika 2).
2. Sljedeća vježba naziva se "grčki trkač", za koju stavite jednu nogu savijena na koljeno, na viseću mrežu, a ostalo na podu (to bi trebalo biti ravno). Tijelo je okrenuto unazad, a koljeno, smješteno na viseću mrežu, usmjerava naprijed. Ponovite sve i na drugu nogu.
3. Mnoge yoga u hammocks poput vježbe "let". Širite mrežu ležaja i postavite je tako da je dno abdomena i kukova. Nakon pronalaženja ravnoteže, uhvatite viseću mrežu i napravite lagani otklon u donjem dijelu leđa. Držite se pola minute i opustite se. Ponovite nekoliko puta.

Joga u visećim kontraindicijama

Trening se smatra štedljivim, stoga nema mnogo zabrane. Postoje privremena ograničenja, na primjer, odgoditi vježbu nakon što jede hranu i žene tijekom menstruacije. Glavne kontraindikacije letjeti jogu su:

1. Odgođeni moždani udar, kraniocerebralna trauma i kasna trudnoća.
2. Bolesti povezane s endokrinim sustavom, tromboflebitis, srčana ishemija i tahikardija.
3. Ozbiljni problemi s kralježnicom, aterosklerozom i hipertenzijom.
4. Previše tanke posude očiju, krvne ugruške u mozgu i varikozne vene.