Sada, kada je ne samo obuka u fitness centrima, nego i oprema za vježbanje kod kuće sasvim pristupačna, za mnoge žene vrlo je bitno pitanje je li moguće izgubiti težinu na biciklu. Vježba bicikl je poseban simulator koji je dizajniran za simulaciju biciklizma. U tom slučaju, u različitim načinima: s ili bez podizanja. Dokazano je da što je veći porast, više kalorija je spaljena i, prema tome, trening na stacionarnom biciklu zbog gubitka težine postaje uspješniji.
Gubitak težine s biciklom: tko je prikladan?
Potrebno je uzeti u obzir značajke tereta: vježbe bicikla pomažu izgubiti težinu upravo zbog opterećenja donjeg dijela tijela: donje noge, bedra i stražnjice. Dakle, zbog aerobnog opterećenja i aktivnog gori kalorija, vaše tijelo će izgubiti težinu u cijelosti, ali samo bedra i stražnjice će se na appetizing, zavodljiv oblik! Ako je glavni problem vaše slike leđa, trbuh ili ruke, ima smisla pogledati koračnicu, što uključuje više mišića.
Dakle, odgovor na pitanje da li vježba bicikl pomaže da izgube težinu bit će isti za svakoga - da. Međutim, za skladan razvoj tijela mora se kombinirati s drugim vježbama koje daju glavno opterećenje mišića ruku, prsnog koša, leđa i tiska.
Kako izgubiti težinu dok vježbate na bicikli?
Program gubitka tjelesne mase na vježbi bicikla podrazumijeva, prije svega, pravilnost. Nema pravilnosti - neće biti rezultata, a pitanje kako izgubiti težinu na biciklizmu ostaje pitanje. Jeste li spremni za ozbiljno shvaćanje? Zatim stavite podsjetnik na telefon, nacrtajte graf na zidu, općenito, učinite sve da ne propustite jednu lekciju. Parametri su sljedeći:
- Optimalan raspored za početnike: 3-4 sata tjedno za 30 minuta, puls ne prelazi 100 otkucaja u minuti.
- Razredi za srednju razinu (nakon mjesec ili dva redovitog treninga): 3-5 lekcija tjedno za 45 minuta, puls - od 110 do 120 otkucaja u minuti.
- Zanimanja razine stručnjaka (za žene koje prakticiraju 2-3 mjeseca prosječnu razinu, ili se lako mogu nositi s njom): razrede 5-6 puta tjedno, svaka 40-60 minuta, s impulsom od 120 do 140 otkucaja u minuti.
Gledajte svoj puls i dobrobit. Vježba na stacionarnom biciklu zbog gubitka tjelesne mase ne bi trebala dovesti do iscrpljenosti!
Kako ispravno izgubiti težinu na biciklima?
Pitanje kako izgubiti težinu pomoću bicikla, nikada neće pitati čovjeka koji zna kako izgubiti težinu na sve. Činjenica je da se cijepanje masnih naslaga uvijek pojavljuje kao rezultat istog postupka - nedostatak kalorija. Najkorisniji, postupni i učinkovit gubitak težine javlja se ako smanjite uobičajeni unos kilocalorija za 200-300 jedinica dnevno i izgorite isti broj kalorija pomoću vježbe bicikla.
Kao rezultat toga, bez doživljavanja akutne gladi, vaše tijelo dobiva deficit od 400 do 600 kilocalorija, koji se nadopunjuje, koristeći prethodno odgođene rezerve. Budući da je nemoguće brzo izgubiti težinu na bicikli bez kontrole prehrane, razmotrit ćemo metode jednostavne promjene prehrane koja će vam pomoći, bez izražaja izračunatih, smanjiti broj "dodatnih" kalorija hrane:
- Pijete li kavu s mlijekom i šećerom, slatkim gazama i sokovima? Zamijenite ih vodom ili mineralnom vodom. To će vam dati minus 100-200 kilocalorija.
- Dodate li majoneze, ketchup, umaci? Odustati od dodataka i uzeti 50-100 kcal od obroka.
- Pijete li čaj s bombonima? Odbijanje uobičajenih 3-5 slatkiša uklanja 100-150 kcal dnevno!
- Kuhate li u tavi? Kuhanje u pećnici, paru, multivar ili aerogrill bez masti smanjuje kalorijski sadržaj prehrane za 70 - 100 kcal.
Uklonite masnu hranu iz prehrane, slatko mazite malo i samo ujutro. U ovom slučaju, vaš vježbeni bicikl će zadovoljiti vaša očekivanja!