Dumbe su možda najprikladnija sportska oprema. Oni su relativno jeftini, nemojte uopće zauzeti bilo koji prostor, možete se smjelo krenuti s njima, čak i za one koji nikada nisu ništa radili.
Obuka s dumbbells kod kuće je idealan način za one koji nemaju vremena za posjet fitness centrima, nema doma svoje vlastito potpuno opremljenog trening kompleksa, ali ja stvarno želim podići cijelo tijelo.
predrasuda
Žene se obično boji tegovića, poput tamjanog tamjana. Međutim, ovaj "srednjovjekovni" predrasude, jer oko 30 minuta treninga tri puta tjedno neće vas učiniti Arnoldom Schwarzeneggerom. Naši hormoni utječu na izgradnju muških mišića, a jednostavan program vježbanja kod kuće s tegobama pomoći će samo izgubiti težinu, a ipak ne dobiti mekanu kožu.
Izbor bućica
Ako se stupanj straha prevlada, a vi ste mentalno spremni za program vježbanja s manevarima kod kuće, nekoliko riječi o odabiru inventara: uvijek odaberite sklopive dumbbells, jer s vremenom tijelo će zahtijevati povećanje opterećenja, a uvijek možete kupiti diskove.
vježbe
Počnimo s našim programom obuke dumbbelima!
- Noge na širini ramena, lagano naginjati tijelo, uzmemo bućicu u ruku. Mi savijamo ruke na rame i odmišljamo ih, vukući ruke natrag. Ponavljanje: 20-25 puta.
- Sjedimo na podu, savijamo noge i podignemo tijelo. Mi ostanemo na rukama. Mi savijati i odvojiti naše ruke, spuštanje i podizanje zdjelice 20-25 puta.
- Mi ustati i uzeti tegove u rukama. Ruke su savijene na stranu, lagano savijene na koljena. Smanjujemo ruke ispred sebe, rastavljamo se na stranu. Učinimo 2 pristupa 15 puta.
- Uzmi u dvije ruke jednu bućicu. Podignemo ruke iznad glave i zajedno s bučicama mi ga spuštamo iza stražnjeg dijela glave, dok zajedno spojimo lopatice. Izrađujemo i spuštamo u dva seta od 30 puta.
- Lagano nagnite tijelu, u svakoj ruci uzmemo bućicu, poravnamo ruke na stranama (u lakatima lagani zavoj), i spustimo ga do razine prepona. Ponavljanje: 15 puta.
- Mi savijamo ruke ispred prsnog koša, ruke s bućicama potražite. Ispravljamo ruke i savijamo FE. Ponavljanje: 15 puta.
- U obje ruke dumbe, ruke s bokova ustati na razinu ramena. Ponavljanje: 20 puta.
- Završavamo naš kompleks vježbi za šakama za ruke. Ako se ne osjećate dovoljno snage u sebi, možete pritisnuti koljena savijena. Ponavljanje: 10 puta.
Broj ponavljanja uvijek ovisi o vašim ciljevima. Napuniti mišićnu masu i dovoljno za 10 ponavljanja, ali za mršavljenje potrebno je 25-30 ponavljanja. Učinite ovaj kompleks ne više od tri puta tjedno, izmjenjujući se s kardio danima.