Većina nas dovodi prilično bogat životni stil, rastrgan između posla i doma. Naše tijelo je stalno pod utjecajem stresa, osjećaja iritacije i umora. Sve to nema najbolji učinak na dobrobit i psihološko zdravlje neke osobe. Da biste se svaki dan sreli s osmijehom na licu i dobro raspoložite svojim rođacima - razgovarajmo o tome kako naučiti opuštanje.
Učenje da se opustite
Svi procesi koji u konačnici pomažu da se opustite mogu se podijeliti u dvije vrste - fizičke i psihološke. Fizički prikaz brojnih specifičnih vježbi, čiji je najveći dio izgrađen na respiratornoj gimnastici. Psihološki se temelje na više meditativnih tehnika koje pomažu osobi da stabilizira svoj unutarnji svijet.
Razmotrimo više kako se nauči opuštanje uz pomoć fizičkih vježbi.
- Metoda E. Jacobson. Temelji se na izmjeničnoj napetosti i opuštanju određenih mišićnih skupina, naime, lica, vrata, ruku, trbuha, leđa, ramena i stopala. Te se radnje trebaju izvoditi 10-15 sekundi nekoliko puta dnevno.
- Vježbe za disanje. Duboko udahnuti, uzimajući zrak ne u prsima, već u trbuhu. Od 3 do 5 sekundi, zadržite dah i polagano izdahnite. Treba napomenuti da se proces izdisanja treba provesti 2-3 puta sporije od inspiracije. Ovu vježbu treba ponoviti 10-15 puta tijekom dana.
- Izbacivanje agresije. Bilo bi korisno pretplatiti se na teretanu ili se uključiti u borilačke vještine. Bit metode je da osoba iscrpljuje sve akumulirane negativne emocije, dajući odušak prema osjećajima. Poboljšava učinak opuštanja koji prati ovaj krik, ili druge emocionalne uzvike.
Sve gore navedene metode relaksacije su prilično jednostavne i njihova upotreba ne zahtijeva posebne vještine, a pozitivne promjene u vašem tijelu ćete osjetiti nekoliko dana nakon primjene.
Sada ćemo opisati kako naučiti opuštanje na druge načine koji će ponuditi udobnost, prije svega, vašem unutarnjem sebi. Kako bi vam umor mogao napustiti što je prije moguće, morate se dobro odmoriti. U ovom će slučaju pomoći meditacija koja u latinskom znači "razmišljanje", "razmišljanje". Uz pomoć meditacije, svjesnost osobe potiskuje sve njegove emocionalne manifestacije. Da biste to učinili, trebali biste se usredotočiti na određeni fizički fenomen, poput svijeća ili glazbe. Nakon što ste sami odredili objekt koncentracije - morate sjediti u posebnom položaju za meditaciju. Glavna stvar je da budete udobni, može biti i lotosov položaj i lažirajući položaj. Svakog dana, da bi postigli rezultat, meditacija bi trebala otići od 20 minuta ili više. Za klase je najbolje odabrati mirno mjesto, na primjer, morsku obalu, gdje vas nitko ne može zaustaviti.
Kako naučiti kako se odmarati ispravno?
A sada, razmislimo s vama kako naučiti opuštanje. Osnova za to je sposobnost opuštanja, koja je gore opisana detaljno, zajedno s takvim čimbenicima:
- hodanje na svježem zraku;
- metoda fitoterapije;
- opuštajuća kupka;
- komunikacija s vašim omiljenim kućnim ljubimcima.
Koristeći savjete ovog članka, čak i polusatni odmor nakon posla donijet će vam mnogo više pozitivnih emocija nego prije. Uostalom, pravi odmor je ključ vašeg uspjeha, kako u profesionalnoj sferi tako iu vašem osobnom životu.
Nije potrebno imenovati kasne poslovne sastanke, jer je večernji odmori najvažniji. Vaša izvedba ovisi o kvaliteti sljedećeg dana. Svakako popijte čašu toplog mlijeka noću - ima učinak identičnog umirujućeg čaja.