Za žene s vrstom figure "kruška" to su stražnjica i kukovi koji su najproblematičniji dio. Da bi održao prekrasno stanje figure, potrebno je redovito obavljati napore i prestati to biti teret, postoji samo jedan način: prilagoditi svoju prehranu i način života jednom i za sve, tako da ne morate ponovno sjediti na dijeti i završiti kilometrima na stadionu. Detaljno ćemo razmotriti kako izgubiti težinu u stražnjici.
Što učiniti za izgubiti težinu guza?
Mnogi vjeruju da možete izgubiti težinu posebno u jednom željenom području. I možete li se dobro na jednom mjestu, gdje želite? Ne, jer vaš genetski ugrađeni tip lik odluči sve za vas. Iz ovog jednostavnog razloga je i lokalno mršavljenje nemoguće.
"Onda kako izgubiti težinu u stražnjici?" - pitate. Vrlo jednostavno: kada poduzmete zajednički skup mjera za gubitak težine, vaše tijelo općenito će podijeliti masne stanice i zasigurno će doći do vašeg problematičnog područja. I sve počinje pravilnom prehranom.
Sve što možete učiniti je povećati naprezanje na ovom području, kako bi se povećala cirkulacija krvi, koja će donekle pridonijeti cijepanju masnih naslaga. Pored toga, mišići općenito troše više energije na održavanje nego masne stanice, tako da u procesu igranja sportova svaka osoba počinje gubiti težinu intenzivnije.
Osim toga, sport ubrzava metabolizam, ali ovisi o tome, koliko brzo ćete vidjeti željene rezultate.
Kako izgubiti težinu u stražnjici i bedrima: dijeta
Da biste izgubili težinu, morate ukloniti višak masti iz prehrane i jednostavne ugljikohidrate . Zapravo, znači odustati od prženog, masnog, slatkog i brašna. Zapravo, neće biti teško ako ste zaista spremni za svoj cilj.
Ispravna prehrana izgleda ovako:
- Doručak: pola šalice kravljeg sira s bananom, čajem.
- Ručak: salata od povrća (s laganim preljevom, ne s majonezom), juha, čaj.
- Večera: kuhano ili pečeno meso, perad, riba s ukrasom žitarica ili povrća.
- Prije odlaska u krevet: čašu od 1% kefir ili svjetlo ryazhenka.
Ako tijekom dana osjećate glad, popijte čašu vode s limunom, čajem s mlijekom ili jedite voće (osim banane i grožđa).
Kako izgubiti težinu u stražnjici: Vježba
Gubitak težine u stražnjici brzo, ne morate se samo zadržati na dijeti, već dodajte vježbe. Važno je razumjeti da klase jednom tjedno neće imati nikakvog učinka, a morate trenirati najmanje 4-5 puta tjedno, a bolje - svaki dan. Uz ovaj način dobit ćete željeni rezultat što je brže moguće, a bonus će biti apetitan, zategnut oblik stražnjice.
Nije potrebno odabrati složene akrobatske komplekse, vrlo jednostavne i poznate iz dječjih vježbi. Dnevno jutarnje naplata prema ovom planu idealan je:
- Izrežite sve zglobove, okrećite ih u svakom smjeru.
- Rasporedite jog na licu mjesta ili skočite užetom 10-12 minuta.
- Izvršite duboke čučnjeva (3 kompleta od 20 puta).
- Izvršite klasične napade (3 seta od 15 puta na svakoj nozi).
- Izvođenje nogu s nogama (3 seta od 15 puta po stopalu).
- Izvršite najjednostavniji kompleks istezanja (npr. Onaj koji se sjećate iz školskog tjelesnog odgoja).
Važno je redovito zamijeniti vježbe ili povećati opterećenje, jer će za 1-2 mjeseca sve to biti jednostavno i jednostavno neće biti učinkovito. Stoga redovito pronađete nove setove vježbi za sebe - na sreću, sada ih ima puno na internetu. Jedna od varijanti kompleksa koju možete vidjeti u nastavku u prilogu ovog članka.