Samokontrola je glavni uvjet za uspjeh u bilo kojem području djelovanja.
Sposobnost kontroliranja svojih osjećaja i emocija također je neophodna za puni razvoj pojedinca. Psiholozi prepoznaju sljedeće glavne razloge za koje trebate biti u stanju kontrolirati sebe:
- Prvo, sposobnost kontrole nečije emocije pridonosi očuvanju zdravlja. Kao što znate, stres i depresija uzrokuju mnoge bolesti. Nije uvijek moguće izbjeći stresne situacije, ali kontroliranjem emocija možete izbjeći negativne posljedice takvih situacija.
- U sukobima i ekstremnim situacijama, sposobnost kontrole sebe je neophodna kako bi se donijela brza i ispravna odluka.
- Sposobnost kontrole samog sebe je neophodna kako bi se koncentrirala pozornost na postizanje postavljenih ciljeva.
Naravno, svaka osoba može imati dodatne razloge za učenje kako kontrolirati sebe, ali glavni razlog za sve bit će želja da poboljšaju svoje živote.
Pogledajmo što psiholozi savjetuju kako bi naučili kako kontrolirati sebe
Prije svega, potrebno je razumjeti što je najčešće izvor negativnih iskustava. To će vam pomoći u održavanju posebnog dnevnika. U jednom stupcu treba navesti negativne emocije i osjećaje, poput straha, ljutnje, ljutnje, očaja, apatije i drugih. U sljedećem stupcu morate zapisati nekoliko situacija koje su prouzročile svako iskustvo. Takva će vam tablica pomoći da shvatite kakve ćete osjećaje trebati prvo kontrolirati. Također možete napraviti analizu situacije u dodatnom stupcu i istaknuti varijantu ponašanja koji bi izbjegao negativne emocije. Svakodnevno je potrebno opisati situacije koje su se dogodile, što je izazvalo negativne emocije, njihove akcije i senzacije, posljedice i analizu situacije. Dan za danom, tijekom dana takvi zapisi će razviti sposobnost kontroliranja sebe.
Pored bilježenja i analize situacija, sljedeće preporuke psihologa mogu vam pomoći da naučite kontrolirati sebe:
- počnite jutro s pozitivnim stavom. Osmijeh u svom odrazu u zrcalu, hvali se.
- Nemojte pretjerati. Dobiti naviku izrade liste slučajeva za taj dan. Označite najvažnije stvari i napravite ih na prvom mjestu. Ako ima previše slučajeva, razmislite o tome kako možete preraspodijeliti odgovornosti, što se može učiniti u slobodnijim danima. Obavezno ostavite vrijeme za odmor.
- nikada ne uzeti vremena za zaključke. Prva reakcija na bilo koji događaj je emocija uzrokovana osobnim stavom prema situaciji. Pokušajte se najprije baviti uzrocima situacije, pokušajte saznati više činjenica. Isto vrijedi i za komunikaciju s ljudima - nemojte misliti o tome, ako imate pitanja ili sumnje, nemojte se bojati pojasniti i ponovno pitati. To će izbjeći mnoge sukobe.
- ako mislite da se ne možete oduprijeti, razmislite o načinima odstupanja od negativnih iskustava. Za svaku osobu metode umirivanja su individualne. Možete organizirati jog oko kuće, možete slušati svoju omiljenu glazbu ili otići u kupovinu. U svakom slučaju, nakon što se smirio, potrebno je analizirati što je uzrokovalo takav emocionalni ispad.
- Ne ostavljajte neriješene probleme s voljenima. Riješite pitanja u mirnom stanju, pažljivo slušajte protivnika. Ako ne možete govoriti, pomažite pismo, u kojem trebate navesti bit problema, vaše osjećaje i prijedloge o rješavanju situacije. Zamolite osobu krivom za vaše iskustvo da pročitate pismo i napišete vam odgovor. Nakon ove komunikacije shvatit ćete kako možete postići kompromis
i riješiti problem. - još jednom, kada ste prevladani negativnim emocijama, pokušajte izgovoriti vaše stanje. Odaberite najtočniju definiciju za svoje osjećaje i izgovorite glasno. Nije neophodno da je netko čuje, samo kažite što osjećate. Ne potiskujte emocije, to će dovesti do sljedećeg stresa, ali neće riješiti problem.
Da biste naučili kontrolirati sebe, svakodnevno morate raditi na sebi. Kontrola emocija i osjećaja ključ je uspjeha u poslovanju i sklada u obiteljskim odnosima.