Mnogim djevojkama teško je započeti proces gubitka težine, u vezi s kojim se postavlja pitanje kako možete ići na dijetu. Zapravo, sve nije tako teško kao što se čini - važno je ispravno opravdati sebe.
Kako se natjerati na dijetu?
Najprije napišite svoju dob, visinu, težinu, parametre i naznačite točno željenu težinu. Izračunajte razliku između stvarne težine i one koju želite. Podijelite ovu brojku do 4. To je točno koliko mjeseci će vam trebati za mršavljenje, jer po stopi od jedne osobe izgubi 1 kg tjedno.
Primjer: vagate 62 kg, ali želite težiti 50. 62-50 = 12, podijelite s 4, dobivamo 3.
Tri mjeseca - to je upravo onoliko koliko vam je potrebno za lagani gubitak težine bez štetnog djelovanja na zdravlje. Nakon što ste postali tanki, ne riskirajte da se vratite na težini. Je li vrijedno odgoditi trenutak početka? Što duže privučete, više ćete ostati dovršeni. A kada počnete, može se ispostaviti da vaše tijelo ima izvrstan metabolizam i izgubit ćete težinu još brže. Uvjerite se da je došlo vrijeme!
Kako jesti na dijeti?
Prije nego što odete na dijetu, trebali biste znati kako proces gubljenja težine i dobivanja težine. Mi zapravo jedemo za preživljavanje - od hrane organizma za sebe uzima različite korisne mikroelemete i vitamine , a od primljenih kalorija alocira energiju zahvaljujući kojoj prolazi sve vitalne aktivnosti - pokreta, daha i palpitacije. Ako je prehrana previše kalorija, a tijelo ga ne može potrošiti, pretvara ih u masne stanice i stavlja je u budućnost - a tu su masna tkiva. Uz kronično prejedanje ili prekomjerno kaloričnu prehranu može se vrlo brzo oporaviti.
Također, metabolizam utječe na proces. Ako jedete rijetko i u velikim količinama (na primjer, 2 puta dnevno, ali temeljito), usporite metabolizam, a tijelo troši manje energije i pohranjuje više. Isti proces odvija se kada jedete premalo i osjećate glad - tijelo misli da su došla teška vremena i smanjila troškove energije za preživljavanje.
Stoga zaključak: da biste izgubili težinu, trebate jesti 4-5 puta dnevno u malim količinama i niskokaloričnoj hrani - tako da ćete zadržati metabolizam na odgovarajućoj razini, ali kalorije koje dolaze iz hrane neće biti dovoljne, a vaše tijelo će početi raspadati masne naslage. Ovo je gubitak težine.
Zato kratke dijete ne daju dugoročne rezultate: prvo, sadržaj crijeva i tekućine se uklanjaju iz tijela, a tek tada tijelo počinje postupno raspadati masti. Ovaj proces je prilično dug, jer takav ispravan gubitak težine morate odgoditi 1 tjedan za svaki kilogram težine. Ali na kraju ćete izgubiti težinu kvalitativno i zauvijek.
Vrlo je važno rješavati takva pitanja prije nego što se pridržavate prehrane. Na temelju toga možete odabrati kalorije, uravnoteženu ili pravilnu prehranu, odvojene obroke . Neka vaš gubitak kilograma ide točno po elektroenergetskom sustavu, a ne po prehrani, to će spasiti rezultate.
Vi ćete 100% izgubiti težinu ako jedete prema takvim shemama, napravljenim u strogom skladu s načelima pravilne prehrane.
Opcija 1
- Doručak - zobeno brašno s voćem, zeleni čaj bez šećera.
- Snack - bilo koji voće.
- Ručak je dio svake juhe, kriška crnoga kruha.
- Poslijepodnevni snack - čaša jogurta.
- Večera - govedina s kupusom.
Opcija 2
- Doručak - jaja od 2 jaja, zelenog čaja bez šećera.
- Snack - poluproizvodi slanog sira bez masnoća.
- Ručak - heljda s gljivama, čaj bez šećera.
- Snack - jogurt.
- Večera - pileća prsa s povrćem.
Opcija 3
- Doručak - svježi sir 1.8% s voćem, zelenim čajem bez šećera.
- Snack - kravata sir.
- Ručak - juha-pire, mali krekeri.
- Snack - jabuka ili citrusa.
- Večera - pečena ili piršana riba s povrćem.
Nemojte zaboraviti kontrolirati veličinu dijelova - oni bi trebali biti standardni, srednji. Kao što vidite, nećete morati gladovati, a prisutni su slatkiši u obliku jogurta, curdova i voća. Samo trebate započeti!