Mnoge su se djevojke suočile s takvim problemom kao i mišići na rukama. Kao rezultat toga, čak i tanak lik izgleda ružno. Zato je važno znati kako sušiti djevojke u kućama kako bi se stisnuli. Treba reći da trening mišića na ovom području omogućuje vam da vizualno prilagodite postojeće neravnoteže figure, na primjer široke bokove i ramena. Možete trenirati svoje ruke zajedno s leđima.
Kako pumpati ruke djevojke?
Budući da mišići na ovom području tijela nisu prostrani, možete postići rezultat u kratkom vremenu. Ne treba se bojati da će treninzi s dodatnom težinom činiti ružnu i ljudsku figuru, jer je za tu svrhu potrebno prihvatiti sportsku prehranu i koristiti veliku težinu. Možete trenirati svoje ruke 2-3 puta tjedno. Važno je napomenuti da se trese ruke kod kuće, za djevojke je važno svaka 2-3 mjeseca. Promjena kompleksa ili promjena mjesta vježbi kao što će se mišići naviknuti na učitavanje i napredak će se zaustaviti. Svaka vježba bi trebala biti učinjena u nekoliko pristupa 15-20 puta.
Kao djevojka kod kuće, podignite ruke:
- Podizanje tegovića . Ova vježba je namijenjena za crpljenje bicepsa. Iskopajte ruke dugačkama tako da su vam dlanovi usmjereni prema tijelu. Alternativno, podignite bućicu prema ramenu, odvijajući ruke tako da dlan ruke pogleda gore.
- Francuska klupa za tisak . Stavite se na klupu tako da je glava na samom rubu, a noge na podu ostat će pune noge. Držite bučice na ispruženim rukama, malo ih savijanje tako da se nalaze odmah iznad vaše glave. Nemojte savijati ili odvezati ruke samo u laktovima, ispuštajući dumbbells na čelo. Važno je isključiti bilo koji drugi pokret.
- Push-ups . Pronalaženje kako djevojka pumpi rukama kod kuće, ne smijete propustiti ovu vježbu, koja je baza. Naglasite da leži, tako da je tijelo ravno. Idite dolje, savijajući ruke u laktovima. Ako je teško gurati dok držite tijelo u zraku, obavite vježbu s koljenima.
- Proširivanje ruku s bućicama . Od velike važnosti u treningu su vježbe za crpljenje tricepsa, jer su ti neobučeni mišići koji sag i čine ruke ružnim. Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno. Savijte ruke u laktove, držeći tegove u njima i pritišite ih po tijelu. Izvršite produženje ruku, povlačenjem tegovića natrag. Pokret se treba provesti samo u lakat.