Tanak struk i ravni trbuh su san svake djevojke. Predstavnici sajamskog spola spremni su se ograničiti na prehranu, svako jutro napraviti vježbe za trbuh, posjetiti saunu, samo ako se riješe prekomjernog taloga. Jedan od najproblematičnijih dijelova, gdje se mast lako i brzo uklanja i plijeni cijelu sliku, su strane, pa pitanje kako pumpati lateralne mišiće tiska ne gubi svoju važnost.
Riješite se strana neće biti ogroman izazov, što je najvažnije, redovito i sustavno izvode vježbe na struku i, naravno, prate prehranu na kojoj ovisi 50% uspjeha .
Za većinu djevojaka, ostaje pitanje kako napumpati stranu pritisnite, na koji ćemo vam danas dati odgovor. Usput, ako nemate priliku prisustvovati fitness klubu, onda to možete učiniti kod kuće.
Kako brzo pumpa bočni pritisak kod kuće?
- Naginje se na stranu . Ustajte ravno, spustite ramena, popunite, stavite noge na širinu ramena. Uzmi u svakoj ruci bućicu ili bocu vode. Polako sudoper desno što je moguće niže, držite se 3-5 sekundi i vratite se u polaznu poziciju. Ponovite 20-25 puta u svakom smjeru. Tijekom vježbe pazite da zdjelica ostane mirna, nemojte ga naginjati, a torzo se ne naginje naprijed.
- Stražnje nadmorske visine . Lezi na svoju desnu stranu, stavite desnu ruku okomito na svoje tijelo. Istodobno, polako podignite ravne noge i gornji dio tijela, ostanite na ovom mjestu 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta u svakom smjeru. Tijekom vježbe pazite da prtljažnik ostaje ravno, nemojte naginjati zdjelicu natrag.
- "Pendulum" . Odložite na pod, ruke se raširite, savijte pod pravim kutom, podignite prema gore okomito na pod. Polako spustite noge udesno tako da lopatice ostanu pritisnute na pod, držite se 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite na svaku stranu 20-25 puta. Ako vam je vježba previše jednostavna, možete podići noge u krilo i učiniti vaš zadatak mnogo složenijim.
- "Ploča" . To je univerzalna vježba u kojoj su uključene gotovo sve grupe mišića, a struk je posebno dobro razvijen. Spustite na podlaktice, stavite noge na prste, pazite da je tijelo jasno paralelno s podom. Ostanite na ovom mjestu 3-5 minuta. Tijekom vježbe pazite da se ne pričvrsti na donjem dijelu leđa.
