Prekrasno olakšanje tijela je cilj mnogih ljudi koji se intenzivno bave sportom. Izrada mišića tiska je jedna od važnih komponenti treninga i kako bi se postigli dobri rezultati, morate znati kako brzo pumpati kocke na trbuhu djevojke. Malo ljudi zna da je željeni reljef na torzu vidljiv kada masni sloj ne prelazi 1 cm, pa da biste dobili rezultat, trebate se riješiti masnoća , a zatim izradite mišiće. Što se tiče anatomije, to je obučeni ravni mišić koji je odgovoran za kocke.
Kako mogu pumpati kocke na trbuhu djevojci?
Postoji nekoliko osnovnih pravila koja su važna za razmatranje kako bi pravilno izgradili obuku i postigli željeni cilj:
- Vježba je potrebna na prazan želudac, tj. Nakon posljednjeg obroka mora proći najmanje dva sata. Ako se ovo pravilo ne uzme u obzir, ne može se izbjeći mučnina i osjećaji težine.
- Da biste pumpali mišiće i dobili osloboditi od viška masnoća, morate redovito vježbati. Većina trenera je slična po mišljenju da je najbolje trenirati svaki drugi dan, dajući mišiće vremena za odmor.
- Važno je obaviti svaku vježbu u 3-4 pristupa, obavljajući 15-20 ponavljanja svaki. Imajte na umu da se opterećenje treba postupno povećavati, što je važno za napredak.
Govoreći o tome kako pumpati kocke na trbuh tjedan dana, ne možete zanemariti takvu važnu komponentu rezultata, kao što je prehrana. Potrebno je smanjiti količinu dolazne masnoće u tijelu i odreći se slatkiša i pečenja. Osim toga, svakako piti vodu.
Kako brzo pumpa kocke na trbuh?
Zaustaviti ćemo pozornost na nekoliko učinkovitih vježbi koje su prikladne i za nastavu u kući i u hodniku:
- Postavite na pod, podignite noge tako da stvaraju pravi kut s podom. Držite ruke iza glave. Izlaskom povucite ruke na noge i podignite gornji dio tijela.
- Ležeći na podu, podignite malo nogu i tijela, prebacujući naglasak na stražnjicu. Važno je pronaći stabilnu situaciju. Ruke se protežu ispred vas. Istovremeno podignite tijelo i povucite noge, savijene na koljenima. Nakon toga, spustite se, ali nemojte se u potpunosti odmoriti na podu.
- Bez mijenjanja početne pozicije podignite noge paralelno s podom i savijte ih u krilu. Stavite ruke na tijelo, što će biti dodatni naglasak. Podignite noge prema gore sa zdjelicom, izvodeći uvijanje. Nakon toga, idite dolje i učinite sljedeće ponavljanje.