Kardio kirurgija znači intenzivan rad srca i pluća. Pomoću nje možete povećati metabolizam, smanjiti kolesterol u krvi i započeti proces gubitka težine. Kardio vježbe za oporavak masnoća prikladne su za obuku u dvorani i kod kuće. Postoji nekoliko pravila koja omogućuju učinkovitu aktivnost. Glavni uvjet - pravilnost obuke, stoga pokušajte barem tri puta tjedno. Za sušenje, najbolje je prakticirati 3-6 puta tjedno.
Kardiotrini za spaljivanje masti kod kuće
Da biste dobili dobre rezultate od treninga, najbolje je to učiniti ujutro prije jela i nakon opterećenja. Optimalno trajanje kardio je 45 minuta. Trebao bi početi od 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme do određenog maksimuma. Svaka se vježba treba ponoviti u nekoliko pristupa, počevši od 3 i ciljem na 6, s 15-25 ponavljanja svaki.
Kompleksne vježbe za kardio za spaljivanje masnoća:
- Birpi . To je vrlo učinkovita vježba koja daje opterećenja gotovo svim skupinama mišića. Prvo, učvrstite čučanj stavljajući ruke na pod, a zatim, u skoku, vratite noge i vodite vodoravno. Učinite push-up , a zatim podignite noge u skok i ustatnite, nakon skakanja. Pokušajte prijeći korake vježbe što je brže moguće.
- Trčanje u vodoravnom položaju . Ova vježba daje izvrsnu kardio opterećenje za spaljivanje masti u abdomenu, kao i dobro razrađivanje mišića nogu. Naglasite da leži, stavljajući ravne ruke ispod ramena. Alternativno, povucite do prsa, zatim lijevo, zatim desni koljeno. Učinite vježbu brzim tempom.
- Kapi s skokom . Umišite, koračajući duboko naprijed i privlačeći se sve dok kuka prednje noge ne dosegne vodoravno s podom. Iz tog položaja skakati što je moguće više u potpunosti ravnajući noge. Prilikom slijetanja lagano savijte koljena, a zatim ponovno izvodite napad. Važno je da tijekom provedbe udarca osjetio istezanje mišića, i kada skakanje - kontrakcija.
- Push-ups s pamukom . Kardiovaskularno opterećenje za spaljivanje masti treba biti usmjereno na različite mišiće. Push-upovi vam omogućuju rad ruku, kao i opterećenje na leđima i prsima. Naglasite da leži, podignite push, a zatim, oštro podignite vrh, napravite pamuk u zraku, a nakon slijetanja samo učinite sljedeće push-up.