Nema ništa žalosnije kad shvatite da je sve vaše "milijunsko" lice oštećeno mlohavim, saggynim rukama. Takozvani učinak "moljaca" javlja se unatoč činjenici da žene povlače kući najteži kilogram paketa, peru i peru, vakuum i zamah, mijesiti tijesto i pobijediti meso. Čini se, zašto nam je potrebna triksaza za vježbanje, kada već posvetujemo sav naš posao na naše ruke. To je to, i to je šteta, tako da radimo kod kuće, što samo mišići nisu uključeni u ovo, ali ne triceps.
Značajke triceps treninga su da mišići trebaju biti obučeni u izolaciji i svrhovit. Tijekom treninga važno je i kako mentalno "radite" s mišićima, tako da će neka vrsta neobične misli i mišići odmah početi sichkat.
vježbe
- Prije izvođenja tricepskog programa obuke posvetite najmanje pet minuta zagrijavanju i zagrijavanju ramena.
- Potrebni su dumbbells težine 2 - 3 kg i sag.
- Noge su širine ramena, lagano savijene prema naprijed, laktovi pritisnuti na rebra, ruke podignute na prsima. Ispravite ruke natrag i ispravite ih do kraja. Izvršavamo savijanje i savitljive laktove, a na izdisaju ispravljamo ruke. Obavljamo 20 puta.
- Odložite na sag, ruke se odmaraju na podu, noge savijene. Ustajali smo, ravnajući tijelo, težinu - na savijenim nogama i rukama. Mi savijamo ruke u laktove i spuštamo stražnjicu na pod, ispružimo ruke i izdahnimo dok izdahnimo. Radimo 15-20 puta.
- Stojeći, uzmemo ruke dumbbelima, širimo ruke na stranu na visini ramenog nivoa. Stavili smo ruke naprijed is otvorenim rukama.
- Za sljedeću vježbu triceps vježbanja kod kuće, uzmi malo dulju težinu, drži ga objema rukama, spuštajući je za glavu na razini noževa ramena. Kod izdaha izvodimo bučice na podignutim rukama prema gore. Kod inhalacije vraćamo se na polaznu poziciju. Obavljamo 20 puta.