Rumunjski podizanje sila je jedna od najučinkovitijih vježbi dizajniranih za razvoj bicepova kukova i stražnjice, zbog čega se preporučuje i muškarcima i ženama. Glavna razlika u odnosu na konvencionalno podizanje tereta je da se opterećenje na donjoj kralježnici značajno smanjuje što značajno smanjuje rizik od ozljeda i boli nakon treninga.
Rumunjsko podizanje i razlike u odnosu na slijepe noge
Mrtvo ili mrtvo stajanje na ravnim nogama izvodi se s ravnim leđima i, kao što već nagađate od imena, na ravnim nogama. Vrlo teško opterećuje sve mišiće nogu i leđa, što je ovu vježbu učinilo neophodnim u mnogim kompleksima.
U rumunjskom podizanju stopala bi noge trebale biti lagano savijene, a leđa - idealno ravna. Ovaj uspon uključuje uski raspon radnih mišića: samo loza i gluteus. Ako tražite nadomjestak za mrtvu utrobu, Rumunjska definitivno nije opcija. Pretpostavlja da je opterećenje sasvim drukčije: mekše i lokalne.
Rumunjski pomicanje na problematična područja
Ženama se preporučuje prebacivanje u Rumunjsku jer joj je cilj dati lijep oblik na stražnjicu i stražnji dio bedara, što je često problematično područje. Ovo se područje praktički ne mijenja, ako provodimo osnovni potisak, jer se u njemu opterećenje distribuira u korijenu na drugi način.
Zato neke žene koje izvode ovu vježbu tvrde da ne daju rezultate. Problem nije u vježbi, već u činjenici da je njegova tehnika povrijeđena. Uostalom, s pravom izvedbom, rezultati u obliku čvrstih stražnjica i loza na leđima neće vas čekati!
Kako ispravno provesti rumunjske žudnje?
Pravilno izvršavanje prepreka je glavno i obvezno stanje. Ako izvršite netočnost u obavljanju ove vježbe, prijeti ne samo ozljedama nego i nedovoljnim utjecajem na potrebne mišićne skupine - tj. Čini trening znatno manje učinkovitim. Nećemo se složiti s tim pitanjima, kako pravilno izvršiti povlačenje u svojoj rumunjskoj verziji:
- Ustani ravno, raširite ramena.
- Stavite noge malo uži od širine ramena, lagano savijte koljena.
- Naslonite se savršeno ravno (ovo je preduvjet!).
- Uhvatite šipku šipke (prianjanje na sebe), raširite ruke malo šire od ramena (usput, rumunjski popravak može se izvesti bućicama, ali s vratom je lakše držati ruke na željenoj udaljenosti).
- Ravno poravnajte.
- Duboko udahnite i polako se nagnite naprijed. Držite leđa zategnutu, ravno. Da biste to učinili, vratite zdjelicu natrag, kao da želite sjediti na stolici.
- Prilikom naginjanja važno je držati šipku šipke blizu prednje površine nogu, a ne samo ispred vas.
- Kada štap dosegne razinu koljena ili sredine tele, odmah početi polagani obrnuti pomak.
- Izdahnite nakon što ste prolazili najtežim dijelom podizanja šipke.
Ova verzija slijepe noge štiti vaš donji dio leđa, zbog čega je toliko važno izvesti vježbu s savršeno ravnim leđima. Ako želite spustiti traku ispod koljena, ali istezanje ne dopušta da to učinite, nemojte dosegnuti željenu amplitudu kretanja savijanjem leđa!
Ova vježba nije jedan od najjednostavnijih, stoga nemojte pokušati s prvim treningom za obavljanje 20 ponavljanja u 3-5 pristupima. Ako smatrate da više nemate snage da bi vam leđa bila ravna - vježba se mora hitno zaustaviti! Ako vam umor preraste prebrzo, pokušajte dodati svom kompleksu najjednostavnije vježbe za razvoj mišića leđa.