Naši trbusi uvijek trebaju korekciju, ali većina nas će početi razdirati kosu na glavu kada spominjemo samo donji dio trbuha - najomrtonosniju zonu žena. Naravno, svi znamo da je tamo aktivnija negoli bilo gdje drugdje odlaganje masti je odgođeno. Ali, budući da ne možemo promijeniti ovaj prirodni proces i naviknuti se na ovu sudbinu slabih i slabih volje, predlažemo da se okrenete dokazanoj instanci - vježbama za djevojke na nižem tisku.
Zašto je tako teško?
Donji tisak je katastrofalan ne samo za djevojke s prekomjernom težinom, već i za one koji su, u načelu, zadovoljni svojim blagom. Problem je u tome što ako postoji bilo kakva pogreška u prehrani, masnoća se ne smije pohranjivati bilo gdje, na donjem dijelu trbuha. Stoga se vježbe na donjem dijelu tiska trebaju kombinirati s besprijekornom prehranom koja se sastoji od:
- raspored obroka - doručak i ne jesti, noću gledajući;
- umanjuje masnu hranu;
- odbacivanje poluproizvoda, konzervansa, karcinogena;
- povrtna hrana u kombinaciji s prehrambenim mesom, peradom, plodovima mora;
- obilje pića.
Kako trenirati?
Vjerujte mi, iz činjenice da ćete svakodnevno izvoditi vježbe za niži tisak za žene, vaš tisak neće prestati biti problematičan. Štoviše, mišiće za razvoj treba dati vrijeme za odmor i regeneraciju, pa se alternativni trening s danima odmora za ovu grupu mišića.
Ako je vaš tisak prekriven velikim slojem masnoća, ne zaboravite na potrebu za "kružnim" kardiorom.
vježbe
- Prva učinkovita vježba za donji tisak naziva se "Garmoshka" - radimo s rectus abdominis i nazivamo ga jednostavnim zagrijavanjem abdominalnih mišića prije onoga što bismo trebali učiniti. Sjedimo na pod, oslonimo se na dlanove naših ruku, odvojimo ravne noge s poda 20-30 cm, tijelo lagano naginje natrag. Savijte noge i povucite tijelo na koljena na izdisanje, ispravite noge i vratite tijelo na IP na inspiraciju. Ne spušavamo noge na pod, izvodimo 30 puta.
- Izvršavamo kompliciranu varijantu - mi održavamo ravnotežu samo na stražnjici, ruke smo se srušili s poda. Mi savijamo koljena i škripujemo ih rukama, izravnamo noge, raširimo ruke. Obavljamo 25 puta.
- Sljedeća vježba je "Koraci na težini" - položili smo na pod, pritisnite donju stranu na pod, ruke po tijelu, noge srušene s poda. Čarape su ispružene na sebe, nemojte saviti koljena. Hodamo po težini - 35 ponavljanja.
- Komplicirana mogućnost - sporo "korake", popravite svaki korak na trenutak. Obavljamo 25 puta.
- Ležali smo na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene pod pravim kutom. Sila tiska bacamo noge na razinu iznad naših glava, poravnavajući ih i poderavši zdjelicu s poda. Obavljamo 25 puta.
- Za sljedeću vježbu trebat će vam partner - leži na podu, pričvršćuje noge u uši. Držite se rukama s nogama, podignite svoje osam noge legalno. Partner hvata vaše noge i čini ih "trese" pokret za opuštanje pritisnite. Onda on otpusti, a ti ih pustiš na osam računa. Obavljamo 8 puta - 4 lifta gore i 4 dolje.
- Nastavite s vježbama s partnerom. PI je isti, podižete noge, odbijaju vas, a vi se otpora nastavlja rasti. Kratke, strasne noge su proizvedene. Trebali biste raditi 40 ponavljanja.
- Posljednja vježba - padine nogu na stranama. Lezi prema partneru, ruke rastavljene, noge podignute okomito. Partner usmjerava vaše noge desno, a zatim lijevo, vaš zadatak je kontrolirati kretanje silom tiska, ne dopuštajući mučninu. Vaš zadatak - smanjiti noge na stranu, partner ih samo šalje. Obavljamo 25 puta.