Kako pumpati stražnjicu kod kuće?

Glutealni mišići, ako se ne opterećuju, nakon nekog vremena izgubit će ton i elastičnost. Cijela krivnja je sjedeći način života , nepravilna prehrana i nedostatak motoričke aktivnosti. Zato je važno znati kako pumpati stražnjicu kod kuće tako da "peta točka" izgleda zbijeno. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je integrirani pristup, koji nužno uključuje fizičku aktivnost i pravilnu prehranu.

Možete stezati stražnjicu kod kuće koristeći različite kozmetičke postupke. Stručnjaci preporučuju da masažete rukama ili krutom tkaninom. Druga mogućnost - vodene procedure, na primjer, kontrastni tuš, usmjeravajući dobar pritisak na stražnjicu. Možete napraviti kompresije, oblozi itd.

Kako brzo napuhati stražnjicu kod kuće - vježbe

Počinje zagrijavanjem za zagrijavanje i pripremanje mišića za trening. U tu svrhu možete koristiti trčanje na licu mjesta, skakanje užeta, raditi mahi, nekoliko sit-upova itd. Zagrijavanje ne bi trebalo biti dulje od 15 minuta.

Kako pumpati stražnjicu kod kuće:

  1. Makhi noge . Da biste prihvatili početni položaj, trebate stati na sve četiri. Problem je vratiti mahi, podizanje nogu što je više moguće. Nakon što se vratite na početni položaj, ne preporuča se postaviti stopalo na pod, a bolje je da ga povucete do prsnog koša, savijene na koljeno i tek onda napravite slijedeći zamah.
  2. Polu-zglob s komplikacijom . Jednostavna inačica ove vježbe je poznata mnogima, stoga razmotrite kompliciranu verziju. Odložite se na leđa, savijajući koljena. Preporučljivo je širiti ruke na strane. Podignite kukove prema gore tako da je tijelo od koljena do ramena ravno. Zadatak je podići nogu i podignuti koljeno na prsa. Spustite ga i ponovite s drugom nogu.

To je najbolje uključiti ove vježbe u zajednički kompleks, ali ako se odlučite ograničiti na njih, onda bi trebao biti izvedena tako da je učinkovit i opterećenje je opipljiv. Stoga je najbolje vježbati s setovima. To znači da morate napraviti 3 seta svake vježbe (izmjenjujući ih) i u svakom setu (pristupu), 25-30 ponavljanja (za svaku nogu) u prvoj fazi (kao što su mišići trenirani, možete povećati oba ponavljanja i setove) i toliko ista ponavljanja za drugu vježbu.

Jednostavnije, ali ne manje učinkovite vježbe za stražnjice su poznati čučnjevi i napadi, ali želimo ponuditi zanimljive vježbe koje će pomoći u širenju programa.