Sjedimo na poslu, sjedimo na putu za posao i doma u transportu, sjedimo kad jedemo, gledamo filmove i opustite se. Sjedeći položaj postao je najpoznatiji za neku osobu od vremena kada je svijet bio ispunjen mnogim udobnim uređajima.
Na kraju, praktičnost dovodi do činjenice da svatko, bez iznimke, s vremena na vrijeme žali na bol u leđima. Prije nego što "odredite" liječenje i prevenciju za leđa u obliku joga , vidjet ćemo što se događa s nama kada sjedimo.
Na koji način leđa reagira na fizičku neaktivnost?
Problemi s kralježnicom - najčešći fenomen koji nastaje zbog dugotrajnog sjedenja. Postoje bolovi u vratu, donjem dijelu leđa, ramenima, prsnom području, počinju mučiti glavobolju, a također postoje nedostatci u položaju.
Najviše "zanimljivo" (ako je ta riječ prikladna ovdje), ova apneja je naglo zaustavljanje disanja u snu. Tijekom dana sjedećeg rada, tekućina se akumulira u nogama koje, kad vodite vodoravni položaj, teče u vrat i dovode do kašnjenja u disanju.
Naravno, zbog nedostatka pokreta, glava, trbuh i srce pate.
vježbe
Za sve gore navedene poteškoće nije se brinula, preporučujemo da izvršite sljedeći set vježbi za povratak iz joge. To su jednostavne vježbe koje možete posvetiti svaki dan pola sata bez stintinga. Ovo, uključujući, i jogu za povratak za početnike, jer u vježbama ne trebate nikakvo profesionalno istezanje ili sposobnost da stojite na glavi (iako je oboje, za povratak vrlo korisno).
Te yoga vježbe će vam pomoći s leđima, pogotovo u lumbalnom području. Loina iz cijelog leđa svakodnevno se podnosi najvećem opterećenju. Od kada sjedimo, težina tijela preše na struku.
- Padamo unatrag, tako da kruna glave gleda u daljinu, brada lagano dodiruje prsa, rame se poravnavaju, donji dio leđa je pritisnut na pod, noge su paralelne s ramenima, stavljamo dlanove na zdjelične kosti. Sada možete lagati malo na ovom položaju i mentalno distribuirati težinu ravnomjerno nad tijelom. Na pod su pritisnute: stražnja strana glave, ramena, lopatica, leđa, struka, sacruma, koccika, stopala. Ako imate problema s kralježnicom, trebate potrošiti barem 5 minuta dnevno na tom položaju.
- Na udisanje nosa, napuhujemo abdomen, nakon isteka usta, pupak spušta do kralježnice. Zamislite kako zrak vreba vaše tijelo - dolje i gore.
- Mi privlačimo noge po sebi sami, uhvativši ruke pod koljena. Ruke između nogu čine bravu. Spuštamo ramena na pod, još više otežavamo koljena. Tako otvaramo donje kralješnice leđa. U ovoj yogi asani za leđa, obratite posebnu pozornost disanju. Udahnite i izdahnite u obzir tri. Zaključajte položaj i proširite lumbalnu kralježnicu do maksimuma.
- Bez napuštanja prethodnog položaja lagano se vrati desno i lijevo. Radimo s rukama i dnom leđa, noževi za ramena i prsa su još uvijek. Udišemo slobodno, osjećamo kako bol i stres napuštaju donji dio leđa.
- Mi smo stavili noge zajedno, mi pritisnuti koljena na prsima, mi ih vagati na nogama s težinom ruku i ruku.
- Mi nosimo noge rukama, kao da radimo s veslanjem. Slobodno dišemo, otvaramo i povezujemo noge. Zatim izvršavamo kružne kretnje u suprotnom smjeru.
- Nenametljivo, s našim rukama mi premjestimo noge poput papučica, guraš jedan nogom od sebe i crtimo drugu sebe.
- Spojimo noge i okreću ih u krugu.
- Spušavamo i rastegnemo noge. Povucimo jednu od nogu prema nama, pričvršćujući ga rukama. Zadržavamo tu poziciju i koncentriramo se na duboko disanje s trbuščićem. Spustimo stopalo na izduženu nogu, povucimo koljeno na pod i rastegnite glavu i drugu ruku u suprotnom smjeru. Ponavljamo na drugu stranu.
- Uključujemo trbuh. Noge na širini ramena, povezujemo ruke na poleđini, oblikujući trokut s prstima. Pritisnite laktove na podu. Udišemo trbuh.
- Stavljamo dlanove pod rame, povezujemo noge, spuštamo stražnjicu na petama, podignemo ruke na jastučiće prstiju, spustimo čelo i fiksiramo položaj, opustimo se.