Ta tkiva mišića su površna, oni zauzimaju skoro cijeli donji leđni dio. Gornji čvorovi takvih mišića djelomično su prekriveni trapeznim mišićima. Oni sudjeluju u dovođenju ljudskog ramena u tijelo, okreću ruku i povlače ruku natrag. Za najširi leđni mišići možete vježbati u bazenu , kod kuće ili na vodoravnim šipkama.
Jednostavne vježbe za najširi leđni mišići
Razne vježbe za široki leđa će vam reći kako povećati povratni tlak:
- Jedna od najprikladnijih vježbi za najširi leđne mišiće je redovita podizanja, koja imaju nevjerojatan potencijal, jer njihova vrijednost leži u sljedećem: oni koriste različite mišićne skupine kao osnovne vježbe. Ipak, ta opterećenja ostaju vrlo teške vježbe. Nakon njih, izgled boli u mišićima nije isključen. Ako imate bar ili bar, takve vježbe za najširi leđni mišići mogu se izvoditi kod kuće. Da bi pravilno i učinkovito izvodili vijke, objesite na tračnicu, ruke u ovom trenutku su u opuštenom i ravnopravnom stanju, a zatim se počnu povlačiti.
- Vučenje vertikalnih blokova je naglašena i jednostavna vježba. Postavite se na sjedalo tako da su vrh oprema i supovi postavljeni pred prsima. U početnom položaju ramena moraju biti podignuta, a ruke i tijelo potpuno se poravnavaju, odmaraju noge, a sa sjedalom i posebnim valjcima popravite kukove. Njegov je žudnja za početak činjenice da će biti potrebno smanjiti noževe ramena, a laktovi će pokupiti taj pokret. Pauzirajte se kad dosegnete razinu ramena i vratite vrat natrag.
Fizička opterećenja za najširi mišići koji koriste opremu
- Za vježbe za najširih leđnih mišića s tegljačima moguće je nositi teret s dumbbelima u nagibu. Tijelo je paralelno s podom, koljena su blago savijena, leđa je blago savijena. Dumuče bi trebale biti na širini ramena. Skinite lopatice i povucite gumbe na abdomen uz luk. Također u ovoj vježbi, ruke s bućicama mogu se postaviti na strane.
- Gantry potisne s jednom rukom. Stavi noge, bućica je u desnoj ruci, lijeva koljena je na klupi. Naslonite se naprijed, lagano savijte koljeno, s lijevom rukom na klupi. Kada povlačite opremu, držite je na najvišoj točki uzvisine. Izdahnite i spustite opremu.
- Potisnite pojas na vodoravne blokove. Ova se vježba koncentrira na donji leđni dio cijelog opterećenja. Za učinkovitu verziju upotrebljava se dvokrilne ručke koje omogućuju paralelno održavanje četke. Oslonite noge na posebnu platformu, savijte noge, sada uhvatite ručke i savijte se. Postupno ispravite prsa. Obje ruke moraju biti ravne. Uzmite laktove i ramena iza leđa. Uzmite ručku na trbuh i vratite ručicu u početno stanje. Držite laktove koji klize po stranama i ne napreduju naprijed.
- Još jedna učinkovita vježba je pullover na blok. Takva fizička opterećenja koriste se za izradu najširih leđnih mišića, kao i na neke prsne mišiće. Najbolje je koristiti relativno malu težinu jer će vrlo teška masa smanjiti razinu stresa na latissimus mišićima. Uzmite ručicu simulatora užeta uobičajenim zahvatom i nosite potisak prema kukovima, dolje. U tom slučaju, ramena ostaju na mjestu bez pokreta, a ruke se kreću oko opsega. Bilo koje kretanje prema dolje trebalo bi se izvoditi na izdisaj.
