U većini ljudi, najproblematičnije područje tijela je trbuh i leđa. Mnogi se muče s mnogo različitih vježbi koje ne daju željeni učinak. Mnogi treneri i liječnici kažu da je najučinkovitija i najkorisnija vježba "Brod", koja će pomoći u realizaciji sna ravnog trbuha i tankog struka, a također će dodatno ojačati mišiće leđa . Ova vježba se smatra vrlo teškom vrstom treninga, iako s druge strane njegova izvedba donosi mnoge prednosti cijelom tijelu i pomaže u rješavanju problema s leđima.
Vježba "Boat" - korist
Ova vrsta treninga preporučuje se svima, bez obzira na dob i spol, ali u medicini je propisana ljudima koji imaju problema s leđima. Glavna prednost je stjecanje ispravnog držanja koje će samo povećati vaše samopoštovanje, ali i značajno ojačati mišićni korzet.
Vježba broda na tiskovini ovisi o tome: mišići trbušnog tiska su ojačani, ispravna je pozicija pupčanog prstena obnovljena, područje solarnog pleksusa je ojačano. Premještanje pupčane prsten je jedan od glavnih razloga za pojavu masnih naslaga u području struka.
Vježbajte brod za leđa donosi veliku korist. Povratak je složen mehanizam međusobnog povezivanja kostiju, mišića i živčanih završetaka. Tijekom našeg svakodnevnog pokreta ponekad smo mu stavili nemoguće zadatke koji vode na tužne posljedice. Izvođenje vježbe za kralježnicu pomoći će vam da se riješite zakrivljenosti, smanjite bol u osteokondroozi, povećate pokretljivost zglobova i razvoj hrskavice.
Druga tijela također dobivaju ugodne bonuse:
- poboljšanje cirkulacije krvi u tkivima;
- osloboditi se viših centimetara u struku;
- normalizacija srca;
- obnova ispravnog disanja;
- stvaranje povoljnih uvjeta za probavni sustav;
- uklanjanje poremećaja neuralno-refleksnih veza.
Glavni zadatak, koji zahtijeva odluku prije početka vježbanja, jest naučiti kako naprezati i opustiti mišiće leđa, a tek nakon potpunog ovladavanja to može započeti trening.
Kako ispravno obaviti vježbe?
klasik
Početni položaj: Sjednite na leđa, ruke moraju biti dobro pritisnute na tijelo. Laktovi ne smiju dodirivati pod. Noge su također potpuno ravne, čvrsto pritisnute zajedno. Sada počnite dijafragmatično disanje , koje morate ponoviti nekoliko puta. Prije nego što se prebacite u osnovno držanje, povucite u trbuh i zadržite dah.
Osnovni položaj: podignite noge na 30-40 cm, tako da se koljena ne zavezuju. Trup je potrebno podići na sličnu udaljenost, kao da pokušava doći do nogu. Cijelo tijelo bi trebalo ostati samo na stražnjici. Da biste dobili puni efekt, zamrznite se u ovom položaju nekoliko minuta, a zatim polako vratite u početni položaj. Nakon kratke pauze ponovite nekoliko puta.
Brod naprotiv
Početno držanje: stavljanje na trbuh, ruke i noge ponavljaju raspored, kao u klasičnoj inačici.
Osnovna poza: istodobno podići noge i gornji dio tijela, na prihvatljivu visinu, težina drži na kosti zdjelice i abdomenu. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi i polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite nakon nekoliko odmora.
Bočni brod
Početni položaj: Sjednite na svoju stranu, protežu noge i ruke paralelno s tijelom.
Osnovni položaj: podignite udove na malu visinu i ostanite u tom položaju. Polako potonuti na pod, nakon nekoliko minuta odmora, ponovite.