Kardio se vježba kod kuće

Kardio je sport u kojem vježbate srce izdržljivosti ("kardio"), pluća i povećavate ukupnu izdržljivost cijelog tijela. U isto vrijeme kardio trening je neophodan atribut bilo kojeg programa mršavljenja, jer je tijekom takvih aktivnosti glikogen (oblik skladištenja energije) spaljen, a tek nakon isteka može se govoriti o spaljivanju masti.

Kardiovezija može značiti bilo koji aktivan sport: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i vježbanje na simulatorima. Ako nemate priliku vježbati se u fitness centru na simulatorima ili posjetiti sportske sekcije, pomoći ćemo vam da odaberete pravu kardioversiju kod kuće.

računati

Za učinkovitost treninga, trajanje kardio treninga bi trebalo biti najmanje 20-30 minuta (za to vrijeme, glikogen se spali) i idealno - do sat vremena. Moramo računati puls, jer će samo s određenim brojem otkucaja srca imati koristi.

Kako bi izgubio težinu i spali zalihe masnoća, vaš puls tijekom kardio kod kuće trebao bi biti jednak 60% maksimalnog. I povećati izdržljivost srca i pluća - 70-80%.

Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca?

Za muškarce: 220 godina

Za žene: 214 godina

Međutim, za početnike, ova granica bi trebala biti niža, a za vrijeme kardio trening maksimalna ocjena koju dijeli 1,5.

Kardio kući

Za kardio workouts kod kuće možete, kako kupiti simulator, i to bez njega. Idealne vježbe za kardio trening bit će aerobik, tai-bo , ples, klase na korak platformi. Jedino pravilo je da vaš trening treba započeti zagrijavanjem, sastoji se od vježbi snage, nakon čega se morate nužno protezati. Možete se trčati na licu mjesta (ali malo je vjerojatno da ćete moći to učiniti 20 minuta) ili skočiti na užetu, naravno, najbolje je provoditi trening na svježem zraku.

Nastava ujutro

Ne možete ujutro dati previše stresa na srcu, jer on također treba vremena za probuditi se. Međutim, to ne znači da je jutarnja kardio trening štetna. Naprotiv, ujutro je 20-30 minuta učinkovitije od bilo koje druge okupacije, gori masti, jer je sav glikogen već konzumiran tijekom spavanja.

Učestalost lekcija

U početku ćete imati 3-4 treninga tjedno. Za vraćanje i rast mišića također je potrebno vrijeme, to je u prosjeku 1 dan. Nemojte vježbati više od sat vremena na vrijeme, dugotrajni trening (3-4 sata) jako iscrpljuje tijelo, kao rezultat toga, tijelo koje izgladnjivanje počinje crtati protein iz mišića.