Mogućnost plivanja vrlo je važna za odraslu osobu - ponekad nesposobnost da ostane na vodi može koštati živote. Možete naučiti kako pravilno plivati, jer su značajke tehnika kupanja dostupne svima.
Kako naučiti plivati dobro?
Svaka osoba će naučiti plivati, ako najbolje svlada osnovne vještine, uključujući ispravno disanje, sposobnost ležanja na vodi na trbuhu i leđima, klizanje na površini vode, otvaranje očiju pod vodom, održavanje željenog položaja tijela i ispravno kretanje njegovih ruku i nogu.
Udisanje tijekom plivanja izvodi se usta s glavom podignutom ili okrenutom. Neke poteškoće za početnike u kupanju je izdisanje u vodu, jer to zahtijeva napor. Disanje mora nužno biti usklađeno s pokretima ruku i stopala.
Da biste naučili kako brzo plivati, morate znati kako pravilno raditi s nogama. Najvažnije pravilo za gotovo sve stilove - čarape bi trebale biti rastegnute i pokreta - brze i oštre. Tek kada plivački stil "prsni" noge zauzima položaj koji izgleda poput žabe.
Važno je za kupanje i odgovarajuće udarce. Da biste se brže plivali, trebate držati prste zajedno, a glavna pogreška početnika je da oni drže prsti neiskrenom.
Još jedna uobičajena pogreška je da neki početni plivači pokušavaju podići glavu više nego što je potrebno. Međutim, s ovim položajem, noge padaju dublje, a mišići na rukama i ramenima se umiru brže.
Vježbe za one koji nauče plivati
Osposobiti se za vještine plivanja posebnih klasa. Prije početka, preporuča se zagrijavanje na zemljištu 10-20 minuta.
- Idite u vodu, prošetajte i trčite u različitim smjerovima, što će vam ruke milovati (2-3 min.).
- Uronite u vodu s glavom i zadržite dah maksimalno vrijeme (5-7 puta).
- Uronite u vodu i pokušajte disati, držeći lice u vodi (5-7 puta).
- Prikupite zrak, zadržite dah i, grupirani, uronite u vodu. Kada vas voda istjera, stojite na noge i izdahnite (4-5 puta).
- Lezi na vodu na trbuhu, protežući ruke u različitim smjerovima, zadržite dah. Zatim pokušajte plivati, pritijevajući ruke prema tijelu i stavljanjem pokreta samo s nogama (5-6 min.).
- Naslonite se na plićake, podignite ruke i spojite ih. Duboko udahnite, gurnite i gurnite na vodu (5-6 min.). Nakon 2-3 dana komplicirajte vježbu tako što ćete izdahnuti u vodi tijekom klizanja.
- Idite u vodu do dubine malo iznad struka, privucite zrak i držite je, zatim širite ruke i noge i položite leđa na vodu (5-7 minuta).
- Ponovite vježbu broj 6, ali klizite na vodu, a ne na trbuh, ali na leđima. Pokušajte uključiti rad ruku i nogu (5-7 minuta).
- Prilikom klizanja na abdomenu, pratite kretanja s nogama, pokušavajte plivati nekoliko metara, a zatim uključite pokrete rukama (5-7 min.).
Kako naučiti plivati pod vodom?
Učenje plivanja pod vodom najbolje je u bazenu, u plitkom dijelu. Započnite trening s uranjanjem u vodu s glavom. Pokušajte otvoriti oči i dugotrajni kontinuirani izljev. Imajte na umu da s pravim istjecanjem nema osjeta vode koja ulijeva u nos.
Kada se osjećate kao podvodni, počnite trenirati ispravne pokrete. Odmaknite se od ruba i gurnite u vodu, pokušavajući napraviti minimalnu količinu pokreta s rukama i
Teškoće kada se podvodni plivanje može pojaviti zbog neugodnih osjeta uzrokovanih tlakom vode. Što niže, zar će jači pritisak na bubnjiće i vi svibanj dobiti glavobolju. Kako biste olakšali ove osjećaje , prije ronjenja uzmite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. A ako stavite uši - natežite nos i pokušajte ga izdahnuti.
Saznajte kako plivati - ta vještina nikada neće biti suvišna. Osim toga, plivanje stimulira kardiovaskularni sustav, poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, jača zdravlje i pomaže spaliti više kilograma.